【健康生活】每天做这事5分钟，大脑会加速修复！保护大脑的方法，它最简单
离退休干部工作 2023-04-27 06:50 发表于北京
您喜欢“发呆”吗？
虽然这种“开小差”的行为听起来有些“懒散”，但有研究证实，它可是一种非常高效的健脑方式。
2016年，国家卫生计生委（现国家卫生健康委）等部门推出的“5125”健康生活理念中，就曾建议每人每天应抽出5分钟发呆。
别看只有短短的5分钟，却能给我们带来3个巨大的好处——
01保护大脑
人在高压状态下，情绪和认知都容易“出错”，如控制不好脾气、不能高效工作等。
发呆时，人体和大脑都处于一种舒缓状态，是很好的精神调剂手段，还有利于保持大脑的正常运转。
02减少负面情绪
美国哈佛医集团和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。
心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
03提高认知能力
发呆时大脑并非“不动”了，美国华盛顿圣路易斯大学的神经学学者马库斯·雷切利发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。
这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让认知功能更有效。
有这些表现的人最适合发呆
头痛：尤其是压力导致的紧张性头痛。
肌肉不适：通常我们会把脖颈疼痛归咎于看电脑时间太长，但事实上这也可能是压力过大所致。
眼皮跳：压力可能会导致部分人眼皮跳，这一症状学名为眼睑痉挛。
恶心：压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。
瞌睡：压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，然后就陷入困乏状态。
易忘事：虽然压力能保持大脑警醒，但研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。
如何正确发呆？
01最好在独处时发呆
独处时发发呆有助于大脑健康，和别人谈话时发呆，可能会被认为做事不够专心。
02确保环境安全
人在发呆时，往往会对周围环境改变的敏感性降低，如果您正处在不安全的环境，比如开车、过马路时，就不宜发呆。
03给头部支撑效果更好
如果头部有条件靠在椅背，或用手臂支撑头部，发呆效果更好，因为头颈部肌肉放松更有利于产生松弛反应。
04尽量使自己放松
发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。
05配合深呼吸
还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
小贴士
并非所有的“发呆”都有助于健康，尤其是对于老年人和儿童来说，如果经常不自觉地发呆，可能与疾病有关，需要及时就医检查。
来源：本文由养生中国综合自生命时报、北京晨报、健康朝阳等。
