每日健康问答|立夏时节为何重养心？
中国中医药报2023-05-06
冬去春来，转眼已到立夏。中医认为，暑气通于心，立夏养生，重在养心。如果不加注意，过劳过逸、大悲大喜，就可能会伤心、伤身、伤神。所以要有意识地进行调养，不妨从以下两方面入手。
注意睡眠
立夏后昼长夜短，睡眠的问题显得更加重要。想要在夏天获得高质量的睡眠，一定要睡好子午觉。
睡好子觉。子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况，长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。
睡好午觉。夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。工作一上午消耗了很多体力，且午饭后消化道供血增多，容易使人感到精神不振、困意频频。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。需要提醒大家的是，午睡虽好，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。
习练心经拍打操
手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。心经可主治循环系统疾病、精神情志病及经脉循行所过部位的病症，例如咽干、渴而欲饮、胁痛、手臂内侧疼痛、掌中热痛、心痛、心悸、失眠、神志失常等。不妨一起来练习一下心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。
拍打方法及要领。虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久。柔和是指手法轻而不浮，重而不滞，柔中有刚；均匀指动作有节奏，力道、速度保持一致；有力即具有一定的力量，但是也要根据个人体质不同而调整；持久即持续一定的时间，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。
最佳时段。心经在午时经气旺，即中午11至13点。因此午睡后是敲心经的最佳时间。其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。
注意事项。进行心经拍打操需要注意以下几点：第一，拍打时应全身心放松，取站姿或坐姿均可，提前活动手掌、手腕关节，避免损伤；第二，拍打路线清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指；第三，拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。
除了上述两点外，立夏养生还应注意保持适量运动，保持心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，为安度酷暑做好准备。
责任编辑：何微
