每日健康问答|心情不好就想吃东西？如何正确解压？
生命时报2023-05-16
很多时候，管不住嘴不是因为身体需要，而是心理需要。大部分肥胖者都有心理失衡的情况，容易发生“情绪性进食”，通过吃来安慰内心、抚慰情绪。
为啥心情不好爱吃东西？
1.应对隐形压力
人们常说的“压力肥”就是这种情况。很多人边工作边吃、边学习边吃，是因为在隐形压力下会不自觉地进食。这时吃东西的心理意义就是在增加能量储备，以便更好地应对压力、缓解紧张。
2.获得快乐
婴幼儿时期，我们的第一份快乐体验，就来自口腔。随着年龄的增长，尽管人的快乐逐渐多元化，但进食仍是最为普遍也较为主流的快乐来源之一。比如在失意、孤独或无助的时候，没有能力去获得其他快乐，简单的进食动作就是唯一快乐的来源。
3.不会处理负面情绪
现在网络很流行一句话，“没有什么是一顿美食解决不了的，如果不能，就再来一顿”。吃东西变成缓解消极情绪最快捷、直接和省力的办法。
4.报复性补偿
很多人为了保持身材刻意远离美食，大幅度地改变饮食结构，放弃之前的鸡鸭鱼肉，转而粗茶淡饭。
但时间一长会滋生出对美食的强烈渴望，内心还会过度美化食物。和美食“分分合合”之后，关系反而会更加紧密，最终进食更多。
五个动作帮你正确解压
1.伸展上臂
肘部微微弯曲，手臂向前伸展；一只胳膊放在另一只上面，双手十指相扣，并向上抬起；举过头顶时，深吸气，然后缓慢呼气。这个动作对场地要求简单，在办公桌前也可以做。
2.站姿前弯
身体站直，胸部展开，双臂放松，深呼吸；弯腰，双手触地。如果觉得有难度，可以稍微弯下膝盖。站姿前弯能让血液流向头部，当你重新站起来时，会感觉精神焕发。
3.跳一跳
长时间工作后不妨起来跳一跳，在办公桌前或走到楼下跳来跳去都可以。这种双脚离开地面的动作会带来活力。
4.走动起来
四处走动会让你精力充沛，阳光下走动更好。即使是阴天，室外的光线也会比室内好得多，能让人精神振奋，有助于提升注意力和情绪。
5.动动手指
经常动手指不仅可以健脑还能起到转移注意力、放松的作用。压力大时不妨去厨房洗菜、切菜，或者动手收拾屋子、扫地、拖地，也可以玩拼图、玩乐器等。（作者系北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升）
责任编辑：王笑蕾
