每日健康问答|谷雨养生，有哪些需要注意？
南京晨报
2023-04-20
作者：戚在兵 张明 夏凡
4月20日，时节进入谷雨。谷雨即“雨生百谷”之意，是春季最后一个节气。谷雨意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。谷雨节气后降雨增多，柳絮飞落，樱桃红熟，提示人们：时至暮春了。南京市中医院风湿免疫科主任徐蕾提醒市民，春日将尽，谷雨开始，要注意除湿防病。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝。”流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，养肝护肝，提高肝脏的解毒能力，加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出，从而维持机体内环境的稳定。如何才能睡得香呢？“夜卧早起”，也就是晚一点睡觉，早一点起床，这和春天的阳气生发规律是相对应的。
谷雨期间，虽天气转暖，但早晚多有忽冷忽热，患感染性疾病的几率明显增加，支气管炎、支气管扩张等易旧病复发或病情加重。此时应注意添衣保暖，保持居室空气流通及环境清洁，杜绝病菌滋生。
在精神情志养生方面，还要重视精神调养。应戒暴怒，忌情怀忧郁，以防肝火亢动。要做到心胸开阔，保持恬静的心态。听音乐、钓鱼、打太极拳、散步等都能陶冶性情，踏青赏花也不失为一项有益身心的户外活动。
谷雨是春季的最后一个节气，春天进入尾声，夏天就要正式来临了。此时气温逐渐升高，雨水开始增多，人体的消化功能处于旺盛时期，正是补益身体的大好时机，可以适当食用一些具有健脾补肾功效的食物，这样不仅可以提高身体素质，还能为安度盛夏打下基础。为此，徐蕾推荐了两款谷雨养生食疗方。
食疗粥：薏苡仁山药火腿粥，用适量的薏苡仁，根据家庭人数1人份10克即可，山药100克，火腿适量，此粥可以起到化湿、养阴、清热的功效。
食疗菜：山药、胡萝卜炒木耳，取山药250克，木耳50克，胡萝卜适量，健脾、除湿、清虚热。
针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，艾灸温阳、利湿、通脉。一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。在此推荐两处健脾祛湿穴位。
足三里：在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘一横指处。经常按摩或者是艾灸足三里穴，有很好的保健强身的作用。
（图片来源：人民卫生出版社《杨甲三精准取穴全图解》）
三阴交：位于小腿内侧，足踝骨上3寸处，按摩此处不仅能够活肝血，还能健脾胃、益肾精。每次按摩10—15分钟，有健脾疏肝的作用，顺应谷雨的养生要求。
（图片来源：人民卫生出版社《杨甲三精准取穴全图解》）
责任编辑：王雨馨
