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每日健康问答|冬季如何警惕饮水不足导致脱水状态?
 

每日健康问答|冬季如何警惕饮水不足导致脱水状态?新华社2022-11-28进入冬季,更需警惕饮水不足导致脱水状态,足量饮水应掌握科学方法。中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生集团教授马冠生说,足量饮水是机体健康的基本保障,有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功能,维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。马冠生介绍,失水达到体重的1%至5%时,会感到口渴、疲惫...

每日健康问答|家庭日常清洁和预防性消毒有哪些讲究?
 

每日健康问答|家庭日常清洁和预防性消毒有哪些讲究?北京市疾病预防控制中心2022-11-29日常情况下,家庭以卫生清洁为主,预防性消毒为辅,每日做好居家环境的清洁卫生和自然通风,衣服、被褥需经常清洗、晾晒。疫情防控期间,如确需预防性消毒,不直接使用消毒剂对人进行消毒,不使用高浓度消毒剂做预防性消毒。严格遵循消毒产品说明书使用,严禁超范围使用。不同的物品和环境,要选择适用的消毒方法:1.室内空气家庭室内空气以...

每日健康问答|“黑眼圈”是熬夜造成的吗?
 

每日健康问答|“黑眼圈”是熬夜造成的吗?健康报2022-11-30“黑眼圈”与何有关“黑眼圈”不是一个正式的医学术语,业内称之为“眶周色素沉着”,是临床上常见的一种面部美容问题。但其实“黑眼圈”真不都是熬夜熬出来的。“黑眼圈”主要由黑色素沉着引起,也可见于过敏性疾病。诱发“黑眼圈”的原因较多。过敏性疾病与“黑眼圈”关系密切,如特应性皮炎、接触性皮炎、湿疹、过敏性鼻炎等;经常化眼妆、长期暴露在日光下、衰老、...

每日健康问答|居家健身应该如何练?
 

每日健康问答|居家健身应该如何练?中国体育报2022-12-02随着天气变冷,居家健身的人越来越多。居家健身究竟应该如何练?国家体育总局运动医学研究所体育医院中医康复科主任鲁智勇日前接受采访时表示,除了科学规划、循序渐进外,居家健身应该以一种更加放松的心态来运动,配合生活节奏,发现运动的更多乐趣。居家锻炼好处多进入秋冬季节,受大风降温等天气影响,不少人都缩减了户外运动计划,转向室内锻炼。在室内阴凉、开放、...

每日健康问答|疫情期间如何科学佩戴口罩?
 

每日健康问答|疫情期间如何科学佩戴口罩?北京日报客户端2022-12-05疫情期间,戴口罩、勤洗手、保持社交距离等个人防护措施对于降低传播风险、保持身体健康有着重要意义。市民什么时候需要佩戴口罩?该如何科学佩戴口罩?奥密克戎BF.7变异株在传染性上具有哪些特点?普通医用外科口罩还防得住吗?对此,北京市疾控中心流行病学首席专家王全意,北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾给出权威解答。1.市...

健康生活】这3个年龄段的人会出现“断崖式衰老”,想要老得慢一点,做好3件事!逆转衰老~
 

【健康生活】这3个年龄段的人会出现“断崖式衰老”,想要老得慢一点,做好3件事!逆转衰老~离退休干部工作 2022-03-02 衰老是自然规律,但这种规律似乎也有迹可循。 刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,而是有3个生理转折点↓↓↓ 34岁60岁78岁在这三个时间点,你体内的衰老相关蛋白数目会达到三个峰值,在这一刻,你可能突然一瞬觉得自己老了! 那么,在这3个人生关键期,我们该如何逆...

【健康生活】春天养肝正当时!做好4件事,简单实用!
 

【健康生活】春天养肝正当时!做好4件事,简单实用!离退休干部工作 2022-03-03 天人相应,春天对应的五脏为肝。中医认为,肝主升发,能够调节人体的气血。 因此,我们要抓住春季这个好时机调养肝脏!养肝菜——多吃辛味菜成都市第三人民医院中医科张宝成医生2月26日在成都商报四川名医刊文介绍,春季可以适当食用一些“辛味”的时令菜,既为食物,亦为药用。 中医上的五味包含酸苦甘辛咸,辛温食物能䃼肝阳,有促进肝阳升发的...

【健康生活】春季不能错过这碗汤!经常喝一喝,脾和肾都舒服了!春天少生病~
 

【健康生活】春季不能错过这碗汤!经常喝一喝,脾和肾都舒服了!春天少生病~离退休干部工作 2022-03-04脾胃好,百病少。脾胃作为人体的后天之本,一年四季都需要格外的养护。 尤其是在春季,人体内肝气更加旺盛,而在中医五行理论中,肝木会克制脾土。 因此,唐代孙思邈在《千金方·食治》中载:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。春季不能错过这碗山药汤说到甘味食物,山药不能不提。 《神农本草经》中记载山药:“主健中补虚...

【健康生活】小肚子变大的“病根”找到了!快换个姿势,整个人都精神了~
 

【健康生活】小肚子变大的“病根”找到了!快换个姿势,整个人都精神了~离退休干部工作 2022-03-05 驼背危害大!01小肚腩变大驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”。02经常心慌正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,压迫心脏,心跳就要更快,心慌随之而来。03心肺受伤随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和...

【健康生活】个个都是"吸油大户"!少点这5类菜吧,吃了容易变胖,那都是小事儿…
 

【健康生活】个个都是"吸油大户"!少点这5类菜吧,吃了容易变胖,那都是小事儿…离退休干部工作 2022-03-07减肥减脂期间,最让人关心的是吃的问题了,既不能多吃又不能不吃,因而不少人会选择吃素食,总觉得即使多吃也不用担心发胖。 但事实上,有些素食比荤菜还长肉,它们背后隐藏的油脂、热量比荤菜还高,吃一顿可能毁一天的减肥效果。 14类素菜是“吸油大户” 1第一类,疏松多孔型蔬菜代表:茄子、豆角。 茄子本身很松软,含...

每日健康问答|秋冬运动需要注意什么?
 

每日健康问答|秋冬运动需要注意什么?新华社2022-11-01天气渐凉,适当锻炼对增强身体素质、磨炼意志品质都有很大帮助。当然,由于气温较低,运动时还要注意以下几点。要有计划、持之以恒秋冬运动可不能三天打鱼、两天晒网,这样会增加受伤风险。如果您想要“冬练三九”但还没有形成日常运动习惯,那就从现在开始有规律地锻炼起来,并坚持下去。要记得热身低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降,肌肉僵硬可能会造成拉伤。所以,...

每日健康问答|老年人如何防治干眼症?
 

每日健康问答|老年人如何防治干眼症?南阳学习平台2022-11-03作者:丁亚莉干眼症是一种常见眼病,是多因素导致的慢性眼表疾病,老年群体尤其高发。干眼症的主要症状是眼部干涩和异物感,其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊和出现黏丝状分泌物等。老年人患干眼症的主要原因年龄:随着年龄增长,分泌眼泪的腺体、睑板腺功能减弱,致使眼睛缺乏润滑物质。激素:更年期后的女性雌激素水平降低,致使分泌眼泪的腺体、细胞...

健康体检注意事项
 

健康体检注意事项丽水学习平台2022-11-04作者:吴迪淏旻健康体检是通过各种医学手段和方法对体检者进行身体检查,以了解其健康状况、早期发现疾病线索和健康隐患的诊疗行为。随着生活水平的不断提高,人们越来越注重身体健康,参加健康体检的人也越来越多。遵守体检前的注意事项,能够确保体检结果的准确性。健康体检前注意事项1.体检前3天应保持正常清淡饮食,避免高脂、高糖、高蛋白饮食,避免进食山芋、豆类等易产气食品,禁...

秋季天干物燥,皮肤如何保湿?
 

秋季天干物燥,皮肤如何保湿?人民卫生出版社2022-11-04大家都知道“秋季天干物燥,一定要注意皮肤保水”,这种说法究竟是护肤品的营销手段,还是到了秋天,皮肤真的需要特别呵护呢?今天,有请北京协和医院的舒畅医生为大家解答。秋天皮肤干燥是一个正常的生理现象。因为人的皮肤有两层,一个是真皮层,一个是表皮层。真皮层血管网负责供应大部分表皮的水分和营养,而完整的表皮和皮肤表面的水脂膜能够阻止水分的过度蒸发,保...

每日健康问答|秋冬季如何预防颈椎病?
 

每日健康问答|秋冬季如何预防颈椎病?中国中医药报2022-11-06作者:唐学章秋冬季是颈椎病的高发季节。天气转凉以及不良的生活姿势都会伤害人体的颈椎,为了避免颈椎病的困扰,秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。颈椎病又称颈椎综合征,是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说,颈椎病是颈椎椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等部位发生的退行性改变及其继发改变,刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织,...

【健康生活】晒被子用错方法不仅白晒,还毁被子!
 

【健康生活】晒被子用错方法不仅白晒,还毁被子!离退休干部工作 2022-03-09 趁着阳光好的时候很多人会把被子拿出来晒一晒 前段时间浙江一中学出现了集体晒被子的壮观景象看的人心里暖洋洋的 微博截图今天就来告诉大家晒被子的正确姿势晒被子的误区现在很多人都有晒被子的习惯,晒被子可以去螨虫、杀菌去霉,还能增强被子的保暖效果。趁着天气好,拿出被子放在阳台、小区楼下或楼顶晒,晚上睡觉会更加舒服。但是,很多人晒着晒...

【健康生活】被烫出来的癌症?关于食管癌你必须要知道三件事
 

【健康生活】被烫出来的癌症?关于食管癌你必须要知道三件事离退休干部工作 2022-03-10对于一日三餐都钟爱热食的中国人来说,趁热吃是从小养成的饮食习惯之一。除此之外,许多人还习惯喝热水热茶,吃麻辣烫和火锅等“烫嘴”的食物。但你知道吗,有一种癌症就是这样被烫出来的,它就是食管癌。当我们的皮肤被热水烫了之后,会发红、疼痛,甚至起水泡。我们的食管粘膜和胃粘膜也是如此,而且黏膜比皮肤更加娇嫩,受到热刺激后的损...

【健康生活】学会看吊牌,吊牌上的信息真的很多!
 

【健康生活】学会看吊牌,吊牌上的信息真的很多!离退休干部工作 2022-03-12如果你想买到一件高质量的衣服,学会看吊牌,一定是第一步!新衣吊牌学问多吊牌上的信息真的很多!01能看颜色深浅网购衣物时,不同电子屏的色差会影响我们对衣物颜色的判断,这时您就不妨看看吊牌。标牌上标注的衣服颜色越深,证明衣服中染料的添加物质越多。购买婴幼儿服装和内衣时,请尽量选择浅色的。 02能看洗涤方式正规厂家生产的服装,洗涤说明...

【健康生活】老年痴呆有哪些信号?这些异常行为要注意!
 

【健康生活】老年痴呆有哪些信号?这些异常行为要注意!离退休干部工作 2022-03-13上了年纪的人经常自嘲“老糊涂”,刚刚做过的事情转眼就忘了,跟人交流的时候“颠三倒四”说不清楚……建议老年人及家人要加以关注,出现这些情况有可能与“阿尔茨海默症”(俗称老年痴呆症)有关。老年痴呆的表现是多种多样的,最常见的是记忆力、学习记忆和学习能力下降,还有语言能力下降、行为异常和情绪的异常反应。有些老年人在疾病早期会...

【健康生活】30年随访调查发现:血糖高的人患癌风险也会增加!
 

【健康生活】30年随访调查发现:血糖高的人患癌风险也会增加!离退休干部工作 2022-03-15 2022年3月刊发在《英国癌症杂志(BJC)》上的一项长达30年的随访发现,胰岛素抵抗、高胰岛素血症和进展为糖尿病,都会增加癌症风险。 研究发现,糖耐量正常、糖耐量受损和糖尿病患者的癌症发病率分别为每千人每年6.06、6.77和7.18人。研究人员指出,该研究证实糖尿病、高血糖和高胰岛素血症与癌症有明确关联。分析发现,与正常人相比,糖...

每日健康问答|居家健身应该如何练?

每日健康问答|居家健身应该如何练?

中国体育报2022-12-02

随着天气变冷,居家健身的人越来越多。居家健身究竟应该如何练?国家体育总局运动医学研究所体育医院中医康复科主任鲁智勇日前接受采访时表示,除了科学规划、循序渐进外,居家健身应该以一种更加放松的心态来运动,配合生活节奏,发现运动的更多乐趣。

居家锻炼好处多

进入秋冬季节,受大风降温等天气影响,不少人都缩减了户外运动计划,转向室内锻炼。在室内阴凉、开放、通风的环境下锻炼,可以避免运动时烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良空气的刺激。而且冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激,而室内温度恒定,居家锻炼可以避免忽冷忽热导致血管收缩,减少心血管疾病和呼吸道疾病的发生率。

鲁智勇表示,居家锻炼除了可以不受天气影响外,时间上更为自由,可以根据自己的工作、生活合理安排运动,方式上也相对灵活,可以自由组合运动形式,灵活搭配选择。另外特别重要的是居家锻炼可以对社会关系、家庭关系有很好的促进作用,特别是对于家庭的带动作用,一个人锻炼可以影响带动一家人,在提高身体素质的同时养成浓厚的家庭运动氛围,促进家庭关系的和谐。

运动可以很有趣

不要把运动想象得很难,简单的一个拖把我们可以用来做抗阻运动、做坐位体前屈,练习关节活动度、肌肉力量,或者是拿拖把单腿下蹲,练平衡能力和稳定性,拖地的时候可以顺便锻炼腰间力量,把运动融入生活中,运动会变得简单又有趣。面对一些居家人群对运动的畏难情绪,鲁智勇给出了自己的建议,首先每个人要有运动目标,有的人想要减脂,有的人想要放松身心,还有的人想通过运动结交更多的朋友,所以设立一个运动的短期目标和长期目标,给自己一个明确的努力方向,每天看到自己体重的变化、心率的变化、运动能力的提高,会一点点地建立信心和动力,从而建立长期运动的兴趣。

其次,建议找一些志同道合的同伴,以竞争的方式来开展运动。可以在手机上通过运动软件连线,看谁坚持的时间更长,谁做的次数更多,有同伴参与的竞争和连线会增加参与感和积极性。另外由于居家条件所限,运动可能会比较单调,可以将运动融入生活,和家务劳动结合起来,利用矿泉水瓶、拖把等物品随时随地做运动,还可以参与一些App中的运动小游戏,把锻炼和游戏结合起来,寓练于乐。

遵循运动处方原则

运动处方要因人而异、安全有效,居家锻炼时同样要遵循这一原则。对于平时坚持户外锻炼的人,如果转向了室内锻炼,一开始会有些不适应,需要及时调整。鲁智勇说:户外运动可以接触大自然、接触阳光,但室内条件有限,应该及时改变运动方式,从长距离高强度的运动转向生活化运动,同时进行小肌肉群的力量训练。此外,运动有助于心理状态调节,运动能刺激儿茶酚胺的分泌,产生内啡肽,进而产生愉悦感。长期坚持运动,有利于身心健康。研究表明,挥拍类运动对于健康的受益是全方位的,在室内可以进行一些趣味乒乓球训练和网球、羽毛球等小练习,不仅可以放松身心,对于保护眼睛也很有帮助。另外,瑜伽、健美操、普拉提等都是很好的室内有氧运动方式。

对于慢病人群,首先要了解详细病史,评估目前的身体状况再开始运动。长期不锻炼的人群,相对来说体力较差,应该先尝试性做一些适应训练,评估运动情况,逐渐适应运动强度,由弱到强再制定合适的运动处方。运动处方包括运动种类、时间、强度、频率等,可以结合居家条件和兴趣爱好来制定。建议慢病患者先从柔韧运动和有氧运动结合的方式进行,运动时间根据能力原则上一般为2040分钟比较合适,一周23次。慢病患者在运动时要尤其注意心率的控制,不建议在很高的心率下持续运动,控制在有氧心率范围即(220-年龄)×60%80%是比较合适的,可以通过可穿戴智能设备做到实时监测。另外在运动训练强度的控制上,可以把心率作为一个重要监控指标。建议大家连续监测(一周以上)个人晨脉得到一个基础均值,通常在运动第二天与基础值进行对比,如果晨脉波动超过10%,就说明运动强度比较大,出现运动性疲劳了,就要及时调整运动量,也可用血压指数代替晨脉。鲁智勇特别提醒,秋冬季节天气比较冷,在运动前和运动后要注意充分热身和拉伸放松,要比平时时间更长一些,防止运动性损伤出现。另外冬天风大,阴雨天运动容易出现失温现象,特别注意环境与服装的选择。最后,运动后要注意及时更换衣物,防止引起感冒。(记者刘昕彤)

责任编辑:何微

(发布时间: 2022-12-30 下午 4:00:22 | 被阅览 次 | 来源: 离退休工作处 )   

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