每日健康问答|秋冬季如何预防颈椎病？
中国中医药报2022-11-06
作者：唐学章
秋冬季是颈椎病的高发季节。天气转凉以及不良的生活姿势都会伤害人体的颈椎，为了避免颈椎病的困扰，秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。
颈椎病又称颈椎综合征，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说，颈椎病是颈椎椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等部位发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。
颈椎病过去为中老年病，近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年龄呈“年轻化”趋势。教师、办公室职员、电脑操作员、司机、重体力劳动者等，因长时间保持固定姿势，颈椎老化速度加快，发病率极高。颈椎病的发病原因多样，病理过程复杂，机体的衰老、慢性劳损、外伤、不适当的运动等都是颈椎病的发病因素，而在日常生活中，不良的生活习惯、工作姿势不当、睡眠体位欠佳、外力伤害是引发颈椎病的最直接原因，应引起足够的重视。
颈椎病的临床表现多种多样，因不同的组织受到刺激或压迫而表现出一系列不同的临床症状。临床上简单分为颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型以及混合型。目前根据症状、体征及颈椎X光片，颈椎病的诊断并不困难，一旦确诊，便要选择适当有效的方法治疗。颈椎病的治疗，分为保守治疗（非手术治疗）和手术治疗，保守治疗包括按摩手法治疗、牵引、颈围制动、针灸、理疗、内服外敷药物等。在临床上采用按摩手法治疗辅以药物穴位敷贴治疗颈型、神经根型、椎动脉型颈椎病，大多数病人均可取得满意疗效。如经过非手术疗法无效且病痛影响工作和生活，这类病人可考虑手术。
中医讲“不治已病治未病方为上工”，强调了预防的重要性。采用适当的措施，颈椎病是可以做到正确预防的。本文针对颈椎病发病特点，结合秋冬季气候，提出如下几点预防建议。
1.做好颈部保暖
秋冬季外部环境温度逐渐降低，大家要适时添加衣物，有颈椎病史者应用围巾、披肩等护好颈部以保暖。不洗冷水澡，洗冷水澡会使颈部受凉，使颈部肌肉筋膜和血管收缩，诱发颈椎病。
2.纠正不良体位
睡眠过程中头颈必须放在合适的位置，在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。工作中要避免在某一体位持续过久，一般1小时左右活动一下颈椎，使疲劳紧张的肌肉放松下来。
避免午后趴睡，趴着睡容易使颈椎受累。很多办公族习惯吃过午饭后趴在办公桌上打个盹。趴睡者在醒后经常感到颈部酸痛不适，甚至活动受限。遇到此种情况可做扩胸及后仰动作，多可缓解，如不见好转可到医院就诊。
3.进行颈部功能锻炼
颈部功能锻炼包括头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋等动作。在做颈部功能锻炼时动作要缓慢，尽量做到位。注意这组动作中不包括摇头颈的动作。
总之，只要大家重视颈椎病并及时采用正确方法，颈椎病是完全可防可治的。（本文作者为中日友好医院推拿科主任）
责任编辑：任全慧
