秋季天干物燥，皮肤如何保湿？
人民卫生出版社2022-11-04
大家都知道“秋季天干物燥，一定要注意皮肤保水”，这种说法究竟是护肤品的营销手段，还是到了秋天，皮肤真的需要特别呵护呢？今天，有请北京协和医院的舒畅医生为大家解答。
秋天皮肤干燥是一个正常的生理现象。因为人的皮肤有两层，一个是真皮层，一个是表皮层。
真皮层血管网负责供应大部分表皮的水分和营养，而完整的表皮和皮肤表面的水脂膜能够阻止水分的过度蒸发，保持皮肤一定的含水量。
秋季天气渐凉，人体出汗减少，皮肤脂质分泌量降低；加上皮脂黏滞度增加，难以布满皮肤表面。
这样一来，皮肤屏障受损，天然保湿因子（NMF）流失，水分蒸发过多，一些皮肤敏感的人群，就会有皮肤干燥和紧绷感。
如何给皮肤保湿？
根据上述分析，皮肤干燥、天然保湿因子流失、水分蒸发只是“标”，脂质屏障受损才是“本”。
那么问题来了，如何才能修复脂质屏障呢？
最简单的办法，就是在清洗皮肤后使用保湿霜。对于干燥和易敏感的皮肤，舒畅建议，保湿产品涂抹遵循“3分钟原则”，即清洗皮肤后3分钟，就要涂抹保湿产品。这样可以把水分锁在皮肤里。而皮肤适宜的含水量，也是皮肤屏障功能完整发挥的保障，进而更可以帮助皮肤自身保湿。
市面上护肤产品这么多，究竟哪种保湿效果是最好的？
保湿产品没有最好的，只有最适合你的。舒畅建议，要根据“三因制宜”原则来保湿，即因时、因地、因人制宜。
因“时”制宜，即为天时。秋冬季天干风燥，皮脂分泌较少，应该选择具有保湿功效的乳霜产品，帮助皮肤减少过多的水分蒸发，保持皮肤滋润。如果是夏季，就需要选择乳液或润肤露等质地较为轻薄的产品。
因“地”制宜，讲的是地理环境。我国南方天气潮湿，用几滴甘油，就可以帮助皮肤保湿了。而北方天气干燥，甘油不但不能保水，反而会在皮肤表面蒸发浓缩，带走真皮内水分。这时就需要用乳霜类润肤产品，补充皮肤脂质，修复屏障。
因“人”制宜，主要是依据个人皮肤的不同采用不同的护肤保湿方法。油性皮肤的人，面部“T区”、胸背部，都是“大油田”，这时候就不应该过度滋润，应该有效清洁。而大部分人群的面颊部，尤其是敏感皮肤、受损皮肤以及出现炎症、瘙痒等皮肤病的皮肤，护理步骤仍然是及时足量涂抹保湿霜。
皮肤干燥的人，平时吃点什么食物能“保湿”呢？
人体营养素缺乏确实会导致皮肤病，比如维生素A缺乏，容易引发蟾皮病（维生素A缺乏症）；B族维生素缺乏，会引发糙皮病。但是，现代人大部分都不会有这个问题，毕竟生活条件好了，啥都不缺了。至于网上流传的“保湿”食物，都不靠谱！反倒是防晒要比食物重要得多。因为紫外线可造成皮肤刺激、敏感和炎症，加重皮肤屏障损伤。尤其是长波紫外线，更可以透过表皮，让真皮中的胶原断裂，使皮肤变黑变老，因此保湿的同时，千万不要忘了适当的防晒。
（内容摘自人民卫生出版社出版《协和医生说：坚持做好这些事 健康生活一辈子》，专业内容由北京协和医院晋红中审核）
责任编辑：任全慧
