新建网页 1

无标题文档
【健康生活】小肚子变大的“病根”找到了!快换个姿势,整个人都精神了~
 

【健康生活】小肚子变大的“病根”找到了!快换个姿势,整个人都精神了~离退休干部工作 2022-03-05 驼背危害大!01小肚腩变大驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”。02经常心慌正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,压迫心脏,心跳就要更快,心慌随之而来。03心肺受伤随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和...

【健康生活】个个都是"吸油大户"!少点这5类菜吧,吃了容易变胖,那都是小事儿…
 

【健康生活】个个都是"吸油大户"!少点这5类菜吧,吃了容易变胖,那都是小事儿…离退休干部工作 2022-03-07减肥减脂期间,最让人关心的是吃的问题了,既不能多吃又不能不吃,因而不少人会选择吃素食,总觉得即使多吃也不用担心发胖。 但事实上,有些素食比荤菜还长肉,它们背后隐藏的油脂、热量比荤菜还高,吃一顿可能毁一天的减肥效果。 14类素菜是“吸油大户” 1第一类,疏松多孔型蔬菜代表:茄子、豆角。 茄子本身很松软,含...

每日健康问答|秋冬运动需要注意什么?
 

每日健康问答|秋冬运动需要注意什么?新华社2022-11-01天气渐凉,适当锻炼对增强身体素质、磨炼意志品质都有很大帮助。当然,由于气温较低,运动时还要注意以下几点。要有计划、持之以恒秋冬运动可不能三天打鱼、两天晒网,这样会增加受伤风险。如果您想要“冬练三九”但还没有形成日常运动习惯,那就从现在开始有规律地锻炼起来,并坚持下去。要记得热身低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降,肌肉僵硬可能会造成拉伤。所以,...

每日健康问答|老年人如何防治干眼症?
 

每日健康问答|老年人如何防治干眼症?南阳学习平台2022-11-03作者:丁亚莉干眼症是一种常见眼病,是多因素导致的慢性眼表疾病,老年群体尤其高发。干眼症的主要症状是眼部干涩和异物感,其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊和出现黏丝状分泌物等。老年人患干眼症的主要原因年龄:随着年龄增长,分泌眼泪的腺体、睑板腺功能减弱,致使眼睛缺乏润滑物质。激素:更年期后的女性雌激素水平降低,致使分泌眼泪的腺体、细胞...

健康体检注意事项
 

健康体检注意事项丽水学习平台2022-11-04作者:吴迪淏旻健康体检是通过各种医学手段和方法对体检者进行身体检查,以了解其健康状况、早期发现疾病线索和健康隐患的诊疗行为。随着生活水平的不断提高,人们越来越注重身体健康,参加健康体检的人也越来越多。遵守体检前的注意事项,能够确保体检结果的准确性。健康体检前注意事项1.体检前3天应保持正常清淡饮食,避免高脂、高糖、高蛋白饮食,避免进食山芋、豆类等易产气食品,禁...

秋季天干物燥,皮肤如何保湿?
 

秋季天干物燥,皮肤如何保湿?人民卫生出版社2022-11-04大家都知道“秋季天干物燥,一定要注意皮肤保水”,这种说法究竟是护肤品的营销手段,还是到了秋天,皮肤真的需要特别呵护呢?今天,有请北京协和医院的舒畅医生为大家解答。秋天皮肤干燥是一个正常的生理现象。因为人的皮肤有两层,一个是真皮层,一个是表皮层。真皮层血管网负责供应大部分表皮的水分和营养,而完整的表皮和皮肤表面的水脂膜能够阻止水分的过度蒸发,保...

每日健康问答|秋冬季如何预防颈椎病?
 

每日健康问答|秋冬季如何预防颈椎病?中国中医药报2022-11-06作者:唐学章秋冬季是颈椎病的高发季节。天气转凉以及不良的生活姿势都会伤害人体的颈椎,为了避免颈椎病的困扰,秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。颈椎病又称颈椎综合征,是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说,颈椎病是颈椎椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等部位发生的退行性改变及其继发改变,刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织,...

【健康生活】晒被子用错方法不仅白晒,还毁被子!
 

【健康生活】晒被子用错方法不仅白晒,还毁被子!离退休干部工作 2022-03-09 趁着阳光好的时候很多人会把被子拿出来晒一晒 前段时间浙江一中学出现了集体晒被子的壮观景象看的人心里暖洋洋的 微博截图今天就来告诉大家晒被子的正确姿势晒被子的误区现在很多人都有晒被子的习惯,晒被子可以去螨虫、杀菌去霉,还能增强被子的保暖效果。趁着天气好,拿出被子放在阳台、小区楼下或楼顶晒,晚上睡觉会更加舒服。但是,很多人晒着晒...

【健康生活】被烫出来的癌症?关于食管癌你必须要知道三件事
 

【健康生活】被烫出来的癌症?关于食管癌你必须要知道三件事离退休干部工作 2022-03-10对于一日三餐都钟爱热食的中国人来说,趁热吃是从小养成的饮食习惯之一。除此之外,许多人还习惯喝热水热茶,吃麻辣烫和火锅等“烫嘴”的食物。但你知道吗,有一种癌症就是这样被烫出来的,它就是食管癌。当我们的皮肤被热水烫了之后,会发红、疼痛,甚至起水泡。我们的食管粘膜和胃粘膜也是如此,而且黏膜比皮肤更加娇嫩,受到热刺激后的损...

【健康生活】学会看吊牌,吊牌上的信息真的很多!
 

【健康生活】学会看吊牌,吊牌上的信息真的很多!离退休干部工作 2022-03-12如果你想买到一件高质量的衣服,学会看吊牌,一定是第一步!新衣吊牌学问多吊牌上的信息真的很多!01能看颜色深浅网购衣物时,不同电子屏的色差会影响我们对衣物颜色的判断,这时您就不妨看看吊牌。标牌上标注的衣服颜色越深,证明衣服中染料的添加物质越多。购买婴幼儿服装和内衣时,请尽量选择浅色的。 02能看洗涤方式正规厂家生产的服装,洗涤说明...

【健康生活】老年痴呆有哪些信号?这些异常行为要注意!
 

【健康生活】老年痴呆有哪些信号?这些异常行为要注意!离退休干部工作 2022-03-13上了年纪的人经常自嘲“老糊涂”,刚刚做过的事情转眼就忘了,跟人交流的时候“颠三倒四”说不清楚……建议老年人及家人要加以关注,出现这些情况有可能与“阿尔茨海默症”(俗称老年痴呆症)有关。老年痴呆的表现是多种多样的,最常见的是记忆力、学习记忆和学习能力下降,还有语言能力下降、行为异常和情绪的异常反应。有些老年人在疾病早期会...

【健康生活】30年随访调查发现:血糖高的人患癌风险也会增加!
 

【健康生活】30年随访调查发现:血糖高的人患癌风险也会增加!离退休干部工作 2022-03-15 2022年3月刊发在《英国癌症杂志(BJC)》上的一项长达30年的随访发现,胰岛素抵抗、高胰岛素血症和进展为糖尿病,都会增加癌症风险。 研究发现,糖耐量正常、糖耐量受损和糖尿病患者的癌症发病率分别为每千人每年6.06、6.77和7.18人。研究人员指出,该研究证实糖尿病、高血糖和高胰岛素血症与癌症有明确关联。分析发现,与正常人相比,糖...

【健康生活】春季失眠睡不好?别着急,这5招帮你沾床就睡!
 

【健康生活】春季失眠睡不好?别着急,这5招帮你沾床就睡!离退休干部工作 2022-03-16  不待春来呼我困,四时何日不堪眠?春暖花开是最适合睡觉的时节,但是很多人却深受失眠的困扰。有调查显示,60岁老人睡眠障碍的患病率在30%-40%之间。广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示,老年人随着年龄的增加,睡眠时间逐渐减少,这并非睡眠需要减少,而是睡眠能力减退。老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒...

【健康生活】春天中午常做这件事,升免疫、降血压、强心脏、养血管……好处太多!
 

【健康生活】春天中午常做这件事,升免疫、降血压、强心脏、养血管……好处太多!离退休干部工作 2022-03-17 俗话说“春困秋乏”,随着初春气温逐渐升高,不少人感觉自己越来越容易犯困。 缓解春困最好的办法莫过于保证充足睡眠,其中午睡尤为重要。春季午睡有“五好”01保护心血管发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少...

【健康生活】戴上动态心电图不能动?医生:注意这三点即可
 

【健康生活】戴上动态心电图不能动?医生:注意这三点即可离退休干部工作 2022-03-18 心慌、心脏突然“突突”地跳、心脏跳得忽快忽慢、心里空落落的、心脏跳得慢没有劲儿……生活中有不少人在出现心脏不舒服时大致都会用上这样的描述。有的人还伴有乏力、虚汗、喘憋、胸痛等不适。这时医生有可能让患者做24小时动态心电图(Holter),以便全天候了解心脏的健康情况。但由于很多人对于动态心电图检查存在一些误区,导致监测结果...

【健康生活】冷暖大变脸!这种现象十分普遍,但要小心…
 

【健康生活】冷暖大变脸!这种现象十分普遍,但要小心…离退休干部工作 2022-03-19气温上升 很多人都换上了轻薄的春装而这两天却出现了换季式降温暴雨、大雪、强对流天气纷纷来袭冷空气频繁“打卡”那么,这种冷空气是“倒春寒”吗?“倒春寒”最容易引发哪些疾病?该如何预防?往下看,一同了解↓↓↓ “倒春寒”在气象学上有明确定义吗? 专家介绍“倒春寒”在气象上是有明确定义的指春季(3月~5月)出现的前期暖后期冷且后...

【健康生活】用饮食法预防老年痴呆 牢记这6组数字
 

【健康生活】用饮食法预防老年痴呆 牢记这6组数字离退休干部工作 2022-03-20 你是否会因为记忆力减退、经常忘事,而担心自己有患老年痴呆症的风险?老年痴呆被形容为“比死亡更可怕的死亡”,它的发病率正在逐年攀升。统计数据表明,我国60岁以上的人群中,老年痴呆患者已超过1500万。那么,哪些人更容易患老年痴呆呢?最近的一项研究表明,患慢性病的人更容易痴呆。巴黎大学的学者采用了大型前瞻性队列研究WhitehallII的数据,...

【健康生活】吃烧焦的食物易得癌?这3种情况可能更危险!养成5个烹调习惯,相当于"救命"
 

【健康生活】吃烧焦的食物易得癌?这3种情况可能更危险!养成5个烹调习惯,相当于"救命"离退休干部工作 2022-05-15  本文审稿:葩丽泽,营养学主任医师,中国营养学会科普委员日常烹饪过程中,总难免会遇到食物烧糊、烤焦的情况,若只是轻微的焦糊,很多人还是会选择继续吃,但如果整个都变焦黑了,往往会直接扔掉整个食物。当然,也有少数人喜欢这种焦脆感,比如说街边的烤红薯,有的人就喜欢吃烤焦的部分;买烤饼时也喜欢烤焦...

【健康生活】都有血管斑块,为什么有人没事儿,有人却心梗了?
 

【健康生活】都有血管斑块,为什么有人没事儿,有人却心梗了?离退休干部工作 2022-11-18  著名心血管病专家、北京安贞医院干部保健科主任医师洪昭光2022年在个人公众号“洪昭光谈健康”谈道:我们给一位90岁的老太太做尸检,发现她动脉里有100多个斑块,可照样活了90岁。而一些年轻人心梗猝死尸检发现:冠状动脉里只有一个斑块,这个斑块破裂了,就能够致命!一些患有冠心病几十年的老人,体内有很多稳定斑块,斑块不破裂,就...

【健康生活】四成新发癌症可预防!与8大危险因素有关,要避免!
 

【健康生活】四成新发癌症可预防!与8大危险因素有关,要避免!离退休干部工作 2022-11-19 随着人口老龄化,预计到2040年,全球新发癌症将达到2800万,40%新发癌症可预防!9月21日,美国癌症研究协会(AACR)发布了第12版(2022版)年度抗癌进展报告。报告中提到了这样几个数据:1、预计2040年全球新发癌症将达到2800万例;2、40%的新发癌症与可预防、改变的危险因素有关;3、不使用烟草,是预防癌症发生、发展的最有效方法之一...

【健康生活】个个都是"吸油大户"!少点这5类菜吧,吃了容易变胖,那都是小事儿…

【健康生活】个个都是"吸油大户"!少点这5类菜吧,吃了容易变胖,那都是小事儿…

离退休干部工作 2022-03-07

减肥减脂期间,最让人关心的是吃的问题了,既不能多吃又不能不吃,因而不少人会选择吃素食,总觉得即使多吃也不用担心发胖。
但事实上,有些素食比荤菜还长肉,它们背后隐藏的油脂、热量比荤菜还高,吃一顿可能毁一天的减肥效果。
1

4类素菜是“吸油大户”
1第一类,疏松多孔型蔬菜代表茄子、豆角。
茄子本身很松软,含的水分又多,在炒制的过程中,水分会随着温度升高而快速蒸发,就会进入大量的油脂。像豆角,内部的孔洞较多,一般都是切断烹调,也容易进入大量的油脂。

2第二类,淀粉类食物代表土豆、红薯、山药。
这类蔬菜的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。如土豆淀粉含量最高可达25%以上,每100克的热量是93大卡;红薯淀粉含量是20~28%,每100克的热量是86大卡;山药淀粉含量最多达45.7%,每100克的热量是57大卡。
这些蔬菜的热量并不低,若是用清水煮或蒸着吃,可以代替部分米、面等精制主食,对减肥是有帮助的。

如果炒着吃,不难发现这类食物很容易粘锅,有时候就会不自觉地添加很多油来避免此现象,这样也很容易成为高脂食物了。
烹饪建议
先将切好的土豆丝、藕片等用清水浸泡一段时间,等淀粉沉落到水里,再捞出来,控干净水分,这样炒就不容易粘锅了;也可以在倒油前,预先用生姜抹锅底,然后快速翻炒,也能减少粘锅的状况。

3第三类,部分豆制品代表腐竹、油豆腐、油豆皮。
一些豆制品是通过豆浆、豆腐等再加工制成的,多了几道手续,不但流失了较多的营养,还增加了不少脂肪。
100克油豆皮=2碗米饭
100克豆泡=3碗米饭是将豆腐切成小块后放在热油里面炸制而成,本身就吸收了不少油脂
100克腐竹=4碗米饭腐竹虽然蛋白质含量高,但脂肪含量也不低。
4第四类,仿荤素食,特别菇类仿荤代表素牛肉干、素羊腩、素肉松。
随着素食爱好者越来越多,很多仿荤食物也开始流行起来,尤其是菇类仿荤食品,口感近似肉,很受一些素食朋友的喜欢。
菌菇本身是很好的健康食物,但是做成仿荤菜以后,里面的营养成分被破坏不说,还可能加了高糖、高盐,吃多了只会越来越胖。
上述的这些食材做的时候要注意少放油,吃的时候更要控制好量。

2

5种烹饪法

也是长胖的“罪魁祸首”

烹饪方法也是一道菜是否健康的关键,在家做菜还能自己掌控油量,在外就餐就没办法了。
对于经常点外卖、在外应酬的人,要尽量少吃甚至避开下面几种“高能菜”:

1水煮类
像水煮鱼、水煮肉片等是很受欢迎的川菜,麻辣浓重的口感,吃起来很爽。
但这类菜又香又嫩的秘诀是油和淀粉——先把原材料用水淀粉上浆,炒一炒,加小料、高汤炖熟,捞出来之后再淋上热油。
夹起的每一片肉、每一根菜上面,难免都附着有不少油脂,吃多了十分不健康。

2干锅菜
干锅包菜、干锅花菜也是川菜的一种,味道麻辣鲜香,而它的大部分食材都需要“过油”。
更不健康的是,干锅菜往往是把熟了的食材泡在半锅油里,用酒精灯在下面持续加热,最后大量油脂会被菜吸收。相比火锅,干锅的含油量其实可能更多。

3干煸类

干煸豆角、干煸茶树菇等干煸菜,传统做法是用少量油长时间煸炒但有些餐馆为了省事,直接油炸。
在油炸的时候,菜肴中不仅脂肪含量超标,而且很多维生素都会被破坏,比如B族维生素、维生素C、维生素A等。
4拔丝类、糖醋类
像拔丝地瓜、拔丝山药等,吃着甜蜜爽口,但真不建议多吃。
拔丝菜的制作方式首先是把原材料过油进行炸制;然后经过大量糖的包裹。油、糖都容易超标的,吃完后你不胖谁胖?
同样的,像糖醋排骨、糖醋里脊等,也是要添加大量的糖,而糖摄入过多,也会在体内转化为脂肪堆积起来。
5咸蛋黄焗类
烹制咸蛋黄焗南瓜等菜肴时,需要将咸蛋黄提前用油煸炒才会使咸蛋黄变软翻沙、香气浓郁;南瓜等需要进行高温油炸,才能达到外酥里嫩的效果,因此这类菜往往脂肪超标、维生素损失。
此外,还存在一个大隐患——咸蛋黄中的胆固醇在高温和空气的作用下非常容易氧化,形成胆固醇氧化产物。这类物质容易引起人体血管内壁损伤,诱发动脉硬化。3

掌握4个小技巧

做出健康家常菜
1先焯水再烹饪,降低吸油率
对于比较吸油的蔬菜,可以将它们先焯水再烹饪,原本的孔隙被水分填满,就没那么吸油了。
2使用不粘锅
常用的圆底锅,加油很容易过量,可以换成不粘锅,减少用油量
3凉拌菜后放油
凉拌菜最后放香油或橄榄油,马上食用。这样油的香气有效散发出来,而食物还没来得及完全吸收油脂,也能在一定程度上减少油脂摄入。
另外,凉拌菜不要加沙拉酱、蛋黄酱等高油脂的调味料。
4巧用天然香辛料
加入姜、葱、醋、果皮、花椒、八角等天然材料调味,以减少用盐;还可以用醋或柠檬汁,强化盐的咸味。
来源:我是大医生官微

(发布时间: 2022-12-16 下午 3:30:07 | 被阅览 次 | 来源: 离退休工作处 )   

上一条:【健康生活】小肚子变大的“病根”找到了!快换个姿势,整个人都精神了~

下一条:每日健康问答|秋冬运动需要注意什么?

版权所有:98858vip威尼斯离退休工作处 2010 Copyrights all Rights reserve

电话:0531-88117911 地址:山东省济南市历城区农干院路866号 邮编:250100

你是 位访客