老年人跌倒无小事，防范要重视
湖南省肿瘤医院
2023-06-08
作者：周洲 王睿
跌倒对于老年人来说非常可怕，因为跌倒可能造成非常严重的后果，包括髋关节骨折、上肢骨折、脑外伤、软组织挫伤等。老年人跌倒后往往会进一步造成活动量减少、情绪低落，影响生活质量甚至生命安全。日常生活中，如何预防老年人跌倒呢？
1.要积极进行健康体检，最好每半年一次，及时了解自己的身体状况。
2.老年人应自主学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。
3.坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量和柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括打太极拳、散步、练八段锦等。太极拳不仅对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用，还是老年人保持平衡能力的有效锻炼方式。
4.合理用药，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，应了解药物的副作用，注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
5.选择适当的辅助工具。拐杖应选择合适长度、顶部面积较大的。有视、听及其他感知障碍的老年人应使用助听器等相应的辅助用具。
6.熟悉生活环境。掌握台阶、道路、厕所、路灯等的位置以及出现紧急情况获取帮助的地方。
7.衣着以舒适为主。尽量穿合身宽松的衣服和合适的平底防滑鞋。鞋对于保持老年人稳定性有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软或易滑倒的鞋。
8.调整生活方式：避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方；使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；起身、下床的速度一定要慢，睡前少饮水以免夜间多次起床；晚上床旁尽量放置小便器；避免在他人看不到的地方独自活动等。
9.防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，减少跌倒后的损伤。
10.将经常使用的东西放在不需要梯凳就能拿到的位置。将拐杖、助行器等放在触手可及的位置。尽量不要在家里登高取物，如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。
跌倒无小事，防范要重视。积极预防老年人跌倒对维护老年人健康、保证老年人的生活质量非常重要，无论是家人、社会还是老年人自身，都要加强对跌倒的防范，降低老年人跌倒的风险。
责任编辑：任全慧
