烟，还是尽早戒了比较好
人民卫生出版社
2023-05-31
由于烟草成瘾是一种疾病，戒烟仅凭意志力是绝对不够的，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5%至7%，而在医务人员的专业指导下，戒烟成功率可提高2至3倍。在戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。中、重度尼古丁依赖人群是需要戒烟帮助的主要人群。
一、戒烟有哪些方法
尼古丁成瘾会导致生理和心理上的依赖。针对生理、心理依赖，戒烟的方法主要包括以下几种。
1.戒烟药物
治疗生理依赖，减轻戒烟产生的戒断症状。
2.心理支持
治疗心理依赖，如帮助患者树立正确的观念、找出戒烟理由、确定戒烟日期、回顾戒烟经历、做好戒烟思想准备、处理戒断症状、提供辅助材料及电话咨询等。
3.其他方法
行为疗法，即行为矫正，改变吸烟者在日常生活过程中习惯性吸烟的行为。
治疗烟草依赖最佳的方案是药物和心理、行为治疗相结合。因为单纯自行戒烟的失败率为90%至95%，而有效的药物措施可使成功率倍增。
4.戒烟小妙招
如果戒烟者一直有吸烟的欲望，可以通过饮水、喝茶、咀嚼无糖口香糖来减轻欲望。有时戒烟者感觉易激动，不能平静，可以深呼吸、散步或适度锻炼。有些戒烟者在戒烟中精力不集中，可以减少工作负担，休息1至2周。有些戒烟者感觉身体疲乏，而且总想睡觉，可以充分睡眠，适度锻炼，洗热水澡，用干或湿毛巾擦拭全身。如果戒烟时睡眠不好，要避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。如戒烟者出现便秘，可以大量饮水、多吃蔬菜水果，且不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。同时，要扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离其他吸烟者，避免到有吸烟人群的地方（如酒吧）。
特别提醒：戒烟最好下定决心，一次戒断。减量戒烟的方法不可取，这种戒烟方法实际是在麻痹自己，给自己安慰，觉得吸得少对身体的危害就会小，但是少量吸烟也是身体和心理上的依赖，时间长了，戒烟的决心就会消失，烟也戒不掉。
二、戒烟者的常见问题有哪些
问：有人说尼古丁有害，使用尼古丁贴片来帮忙戒烟，安全吗？
答：安全。使用尼古丁贴片、口香糖等辅助品是戒烟过程的一个过渡，使用量每周逐渐降低，4至12周后可以完全停止。
问：现在市面上销售的电子烟能有助于戒烟吗？
答：不能。除了尼古丁的危害之外，电子烟还有甲醛等危害性物质。电子烟释放的有害物质可导致肺癌，危害吸烟者和被动吸烟人群的健康，长时间吸电子烟同样会产生对尼古丁的依赖，不能帮助戒烟。
问：如果戒烟，会不会造成其他的健康问题？戒烟会得肺癌吗？
答：不会造成其他的健康问题，也不会导致肺癌的发生。所有的研究都表明戒烟后健康状况会好转。戒烟后患肺癌是多年吸烟的累积结果，并不是因为戒烟导致的。尽早戒烟就会减少患肺癌的风险。
问：吸烟减肥，戒烟发胖吗？
答：这是错误的，吸烟会导致食欲的减退和消化功能的紊乱，引起体重下降，并且会对身体造成多种危害。戒烟之后会胖，是由于烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好。再加上习惯问题，没有烟吸了就会很自然地找零食代替，如果不加强身体锻炼，难免会发胖。
问：人都老了，还有必要戒烟吗？
答：戒烟永远不会太晚。
（内容摘自人民卫生出版社出版的《教你科学应对冠心病》，作者：胡大一）
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