【健康生活】每天少做这事15分钟，就能改善免疫力！还能收获这5个好处~
离退休干部工作 2023-05-14 06:51 发表于北京
现代社会，手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一，在给我们带来便利的同时，手机也对人体产生着影响。
近日，英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。
简单来说，少用手机能改善免疫力！
睡前少用手机最重要！
少用手机，尤其是睡前少用手机可以让我们收获很多益处——
01远离甲状腺疾病
医学权威杂志《癌症》上有一项研究，对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。
而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。
虽然这仅是一种可能，但夜间的光源的存在的确对人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等都有一定影响。
02远离抑郁情绪
中国科学技术大学与合肥集团联合发表于《自然—神经科学》上的研究指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。
03远离老年痴呆
由于睡前玩手机所致的睡眠障碍很多人都经历过
而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。
04远离眼部疾病
长时间面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。
尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。
即使是平躺玩手机，屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。
05远离颈椎不适
脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。
此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。
如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。
“离不开”手机怎么办
怎样才能避免和减少电子产品带来的危害呢？下面为大家介绍3个简单易行的养生小方法。
01半小时护眼提示法
使用电子产品的过程中，提醒自己每隔半小时向远处眺望一会儿，或者站起来原地活动活动，能够大大减少对眼睛的伤害。
02擦眼熨眼护眼法
做法：先把两个手拇指的末节关节贴在眼眶内缘的一侧，先顺时擦揉10圈，再逆时针擦揉10圈，这样顺逆交替各10圈，如此反复进行擦揉，每次至少3分钟。
擦眼做完之后再做熨眼，将双手掌心擦热，快速贴敷于眼睛之上，停留半分钟，感受掌心的热量透入眼部。
功效：擦眼熨眼法可以增强眼部的气血循环，缓解视疲劳，有利于补肝血、补肾阴。
03擦胸抹肋护肝法
此法能够疏通肝经气血、护肝明目。改善长时间玩手机后产生的烦躁、发脾气等情况。
做法：用双手掌心循着两侧肋弓交替进行搓擦，每天做5分钟。
另外，还要注意手机使用过程中的小技巧：
昏暗环境下少看
即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下看手机，仍会使进入眼后段的光线较多，这会造成眼部不适。
适当远离手机
给自己规定手机或电脑的使用时间和使用地点，设置禁用时间段或禁用地点，给自己一段远离电子产品的时间。
避免睡前接触手机
睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。
来源：本文由养生中国综合自中国中医药报、生命时报、我是大医生官微等。
