【健康生活】睡眠不好的人一定要多晒太阳！效果让人惊讶~
离退休干部工作 2023-05-22 06:50 发表于北京
睡眠不好的人，做什么事情都没精神。
为了改善睡眠障碍，很多人苦求助眠之法，殊不知，最简单有效的助眠法竟是免费的。
爱晒太阳的人睡眠好
“晒太阳能助眠”，这是业内公认的助眠技巧。
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。
而血清素是人体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
在白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；在夜间，血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。
这意味着，如果我们白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况。
所以，如果您也有睡眠障碍，不妨思考一下，自己平时是不是太阳晒得太少了！
夏晒太阳好处多
晒太阳能够益气温阳，因此，大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳。
其实，入夏之后晒太阳，对健康也很有好处。
中医认为，“春夏养阳”、“长夏胜冬”。
夏季是自然界阳气最旺盛的时候，一些在冬季容易发生或加重的疾病，如能够好好利用此时的日光补益阳气，可达到防治冬季易发疾病的目的。
尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群，经常晒一晒太阳，体质往往会有明显改善！
三类人最适合夏季晒太阳
脾阳虚
表现：便常溏泄不成形，偶吃凉物，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛，喜温喜按，喜吃温热食物。
这类人群的舌头颜色往往很淡，舌体胖大，边有齿痕。
肾阳虚
表现：昏昏欲睡，精神不济，记忆力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿发凉，甚至浮肿，膝关节积液等问题。
还有的人表现为五更泄泻、阳痿、前列腺增生、小便淋漓不尽、虚胖等等。
这类人群舌头胖大有齿痕，颜色淡白。
心阳虚
表现：心中动悸，面唇青紫，舌体胖大，边有齿痕，青紫水滑。常常胸口隐隐作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿，动则头晕，阵阵欲扑地。
此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧、悲观、忧愁等负面情绪，多与阳气亏虚不能养神有关。
用好太阳这味“药”
晒太阳有益健康，但怎么晒也是有讲究的！
什么时间晒太阳最合适？
夏季晒太阳要避免暴晒，以防止皮肤晒伤。
一般来说，上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间。
其中，小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间，补益的效果往往更好。
每次晒太阳多长时间合适？
可先晒20~30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。
尽量露出四肢，使皮肤直接与太阳光接触。
关键部位做好防晒
日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。
一般来说，我们面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑部位，需要重点防护。
因此，在晒太阳时，最好不要直接暴晒头部，可以用帽子遮挡头部。
但四肢部位的皮肤厚度适当，应酌情裸露。
做好晒后护理
饭后不宜马上晒太阳，建议休息半小时再晒，晒太阳过程中需及时补充水分。
晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。
孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血。
适当补充营养
平时多吃新鲜，蔬菜水果，适量吃点脂肪，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力。
维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消除，且恢复皮肤弹性。
来源：养生中国、中国中医药报、生命时报
