眼睛干涩？这些小技巧你知道吗？
上海瑞金医院
2023-05-06
作者：孙悦
许多人眼睛干涩时，马上就用手揉眼睛，可是手机、电脑键盘和鼠标上可能“驻扎”了大量的病毒细菌，这让它们有了进入眼睛的机会，容易造成结膜、角膜的炎症。
出现以下情况可能是眼睛有炎症了：早晨起来眼角有眼屎（黄色或白色，黏黏的），眼白的血丝比往常多一些，眼睛痒痒的，总感觉有东西在眼睛里面摩擦。
这时候就需要到医院，找眼科医生帮忙用专业设备检查一下，究竟是哪种类型的炎症，然后对症对因治疗，千万不要自己“坚持忍着”。
看东西时，看着看着就模糊是为什么？
看电脑久了，会觉得突然看屏幕不清楚了，有点模糊，不看电脑休息片刻后会好转，这是怎么回事呢？
因为我们的眼睛表面并不是直接和空气接触的。正常情况下，眼睛表面和空气之间，还存在一层泪水构成的“超薄透镜”，叫泪膜。
泪膜有三层结构，由外向内分别是：脂质层、水电解质层以及黏液蛋白层。健康泪膜的存在，让我们的眼睛表面得到滋润，泪膜稳定才能让我们看得更清楚、更持久。
可是当我们长时间使用电子产品时，瞬目（眨眼）次数减少、睑板腺排出的脂质分泌物减少、泪液蒸发增多，泪膜就变得不稳定，甚至泪膜破裂，从而导致干眼症状的发生，就会出现眼睛干涩、视力下降、视物模糊。
出现这种情况，可以使用专门缓解眼疲劳的眼药水对眼睛进行湿润，同时适当增加眨眼的频率来缓解症状。但要注意，眼药水所含成分各不相同，选择不可盲目，要在医生指导下使用。
教你几招，预防干眼症状
1.避免长时间使用电脑或其他电子产品，注意眼部卫生，眼睛与电脑或书本应保持一定距离，视线最好保持向下约30度。这样的姿势既不会让颈部肌肉过度牵拉，引起肌肉酸痛，还可以使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低，泪液蒸发得最慢。
2.尽量减少戴隐形眼镜。如果必须戴隐形眼镜办公，可以准备一副湿房镜，来增加眼表周围的湿度。
3.尽量避免烟尘环境。
4.经常做完全眨眼的动作，能够让眼球获得滋润。
5.多食富含维生素及抗氧化成分的食物，有助于维持皮脂腺、睑板腺正常分泌，改善睑板腺功能障碍。
6.有眼表炎症者应注意清洁眼睑，遵医嘱应用抗生素滴眼液。
不得不高频用电脑，眼睛干涩怎么办？
1.多眨眼。眨眼可以让泪液在角膜、结膜上涂布均匀，形成一层规则的“超薄透镜”，保持眼睛湿润。暴露在空气中的泪膜会很快蒸发掉，眼睛干涩的人群本身泪液分泌就可能减少，所以更要勤眨眼。当然在眼睛特别干涩的时候，也可以闭上眼睛休息几分钟。
2.滴眼药水。眼药水能快速补充水分，缓解眼睛的干涩。可以在医生指导下选用不含防腐剂的人工泪液。
3.在办公室养些绿色植物。看绿色植物有助于缓解眼睛疲劳，也可以到室外多看看远处的风景。
4.热敷按摩。按摩或热敷眼睛的第一个步骤就是洗净双手。眼睛疲倦时可以做眼保健操，也可以用搓热的双手掌心轻轻放在眼睛上，反复几次，能有效缓解眼疲劳。如果手边备有干净的毛巾，闭上眼睛，给眼睛做个温热湿敷（温度40摄氏度左右），也有立竿见影的效果。
责任编辑：任全慧
