每日健康问答|清明养生要注意什么？
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2023-04-05
作者：陆康洁 沈江江
清明，是农历二十四节气中的第五个，在仲春与暮春之交。清明节是最重要的祭祀节日之一，这一天，既是祭祖扫墓、慎终追远的感伤之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。
清明之际，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。清明时节天气温暖潮湿、雨水较多、湿气较重，我们应该如何度过这个节气呢？来听扬州大学附属医院中医科主任中医师刘茜为您支招。
衣：春捂秋冻
清明时节，时暖时寒、乍阴乍晴。因为早晚温差大，所以应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。
要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人，要尽量使身体“不冻不寒”。
清明时节，“短袖与棉袄齐飞”的情况并不少见。这段时期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式着装，需要时，还可搭配帽子、围巾等。
食：饮食清补
清明时节，属“春三月”，肝主令，肝火易旺，一般不再进补。
清明时节是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，如果这时节再吃发物，很可能诱发这些疾病。
饮食上选择平肝补肾润肺之物为佳，通过健脾扶阳祛湿来食疗养生，避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鲜果蔬，如韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头、荠菜等。
药膳推荐一：芹菜炒鸡丝
配料：鸡胸肉300克，芹菜150克，料酒、盐、味精、水淀粉、香油、姜、蒜等适量。
做法：将鸡胸肉洗净、切丝、拌匀，腌制30分钟，芹菜洗净切段备用；热油锅，爆香蒜片和姜片。放入鸡丝煸炒至八分熟，放入芹菜，倒入适量的冷开水，盖盖子煮2分钟，揭盖即可关火。
功效：降压利尿、增进食欲，适于高血压、动脉硬化、神经衰弱、小便热涩不利、月经不调等症的食疗。
药膳推荐二：菊花枸杞粥
配料：粳米200克，鲜枸杞100克（干品20克），菊花10克，猪肉末50克，精盐、味精、麻油各适量。
做法：将枸杞洗干净备用。淘洗粳米，放入砂锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、枸杞、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用。
功效：益肾养肝。
住：规律作息
春困是人体一时不能适应季节的变化，发生大脑血流量改变而出现的生理现象。要解决春困，多睡反而不是办法。
一般情况下，成年人每天睡8小时左右就可以了，再增加睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。
经常开窗透气，使室内空气流通；增加户外活动，犯困时选择听一些动感的音乐等，都有助于保持头脑清醒。
调整作息，避免长期熬夜，保持充足睡眠，可适当午睡以消春困。
行：动宜适度
清明时节，自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。
外出踏青“动”宜适度。有哮喘史的病人，过敏体质的人，有花粉过敏史的人应适当远离植物，出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等进行防护。
提醒
春季也是心肌梗塞、中风等疾病的高发期。有心血管疾病者在清明时节要注意调节情绪，避免劳累。
作者单位：扬州报业传媒集团
责任编辑：陈曦
