如何预防老年人跌倒
漯河学习平台
2023-04-06
作者：陈小倩
65岁以上的老年人因骨质疏松、身体机能下降和反应不灵敏等原因跌倒后很容易造成骨折、挫伤等严重后果，导致活动能力降低、生活质量下降。那么，老年人如何预防跌倒呢？
1.经常锻炼。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。体育锻炼能加强肌肉力量，增强身体的柔韧性、协调性，并提高平衡能力。老年人可经常做踮脚、拉伸等动作，或打太极拳、八段锦等。
2.用药注意。对于服用镇静药、安眠药的老年人，应完全清醒后再下床活动。服用降压、降糖、利尿药的老年人应遵医嘱用药，切勿乱用药，并注意用药不良反应。对于吸烟和酗酒的老年人应做好健康宣教，避免大量吸烟和过量饮酒引起跌倒。
3.选择合适的辅助工具。根据老年人的身高、体重来选择拐杖和助行器，并将其放在老年人触手可及的位置。
4.加强营养。要加强膳食营养，保持均衡饮食，调整偏食、挑食等不良饮食习惯，每天可吃一把坚果，多吃红薯等杂粮。适当补充维生素D和钙剂，增加肌肉力量和骨骼强度。
5.居家适老改造很重要。建议大家做好几方面改善：
（1）去除厕所门槛；
（2）浴室和厨房等地面做好防滑；
（3）客厅或走廊安装小夜灯；
（4）家中物品摆放简洁，不要堆放杂物。
此外，要帮助老年人熟悉生活环境，提醒老年人避免走过陡的台阶和楼梯，上下楼梯和如厕时尽可能使用扶手，转身、转头动作要慢，走路保持步态的平稳，尽量慢走，避免去湿滑的地方。
来源：漯河日报
作者单位：漯河市骨科医院
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