这十条专属于女性的营养常识要牢记
辽宁学习平台
2023-03-08
作者：张妍
近年来，关爱女性健康、精准补充营养成为更多人的共识，因为与男性生理构造不同，女性在营养方面有专属于自己的知识，不同阶段的女性有着不同的健康问题，这些专属于女性的营养健康知识，一起来了解一下。
1.动物血更有助于女性补铁
对于女性健康而言，生理期不可忽视，平时应该更注重补铁，建议通过饮食来调节。在保证每日每餐瘦畜肉的基础上，注意适量补充动物血、肝脏。如果是备孕妇女，建议每周补充一次，量无需太多，25至50克就够。
2.女性过分防晒，可能导致缺钙
“美白、防晒、瘦瘦瘦”是女性躲不开的热门话题。不过，凡事都得有个度、有方法，比如过分防晒也会带来健康的问题——缺钙。人体摄入钙之后，如果想要被有效地吸收利用，就必须有维生素D帮助，而晒太阳是获取维生素D的最简便途径。如果为了防晒而不晒太阳，那么钙的补充可能就会出现问题。建议即使夏天日照强烈，也尽量选择在早上或者傍晚气温不那么高的时候，留20分钟进行户外活动，借机晒晒太阳。
3.不吃主食的减肥方法不合适女性，最佳减肥速度是每周两斤
身材好纵然让人羡慕，但不是只要能瘦就对，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、节食甚至绝食的方法不能盲目尝试，想要健康减肥，还是得营养均衡、控制进食量，“管住嘴”的同时增加运动量，让机体处于能量负增长水平，才能保持健康的体态。需要注意的是，女性的减肥速度应控制在每周两斤左右。
4.女性孕前体重不是越重越好
如果女性有意愿孕育宝宝，那么在备孕的时候，建议女性先把自己的体重调整至适中状态（BMI为18.5至23.9）。BMI的计算公式是用体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）的平方。
5.孕吐严重，需摄入适量碳水化合物保证脑组织对葡萄糖的需要
在孕妇早孕反应较重的情况下，应早晨吃一些馒头、面包干、饼干等干性的食品，也就是一些碳水化合物，保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的伤害。应该尽量避免油炸及油腻食物，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，为减轻早孕反应还可适当补充维生素C及维生素B1、B2、B6。
6.孕妇对铁的需求量较未怀孕时明显增加
孕妇缺铁有可能会引发严重的后果，缺铁容易并发先兆子痫，引发产褥感染和胎儿缺铁性贫血等，因此，这个阶段应着重加强铁的补充。
7.孕期最后三个月，铁、碘和蛋白质都容易缺乏
到了孕末期，也就是最后三个月，孕妇除了对铁的需求量增加之外，对碘和蛋白质等的需求量都会有所增加，因此，孕妇要有针对性地补充富含碘和蛋白质的食物。
8.“坐月子”期间需注意饮食清淡、细软、易消化
“月子”对于婴儿以及女性今后的健康状况尤为关键。在这段时间，刚经历过分娩的女性不仅要注意营养，还需注意饮食清淡、细软、易消化，相对于一般人群，哺乳期女性还应补充鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆等富含优质蛋白质和维生素A的食物，注意补钙。
9.乳母的乳汁分泌量与饮水量有关
哺乳期女性如果想要增加泌乳量，应该注意多喝水补充水分。一般来讲，哺乳期女性推荐的饮水量为2.1升/天；如果按照一杯200毫升来计算，哺乳期女性应该每天喝够10杯水。
10.更年期女性往往受到骨质疏松的困扰
更年期女性的骨质疏松会带来安全隐患，容易导致骨质脆性增加，发生全身性骨代谢性疾病。需要注意的是，骨头汤对预防骨质疏松没有什么益处，不如摄入牛奶和大豆制品。另外，晒太阳也是补钙的必要手段。
来源：北京青年报
作者单位：中国疾控中心营养与健康所
责任编辑：任全慧
