女性更年期如何调养
中国中医药报2023-03-10
作者：高雅文
情绪烦躁、心情郁闷、潮热盗汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起劲……中年女性常出现这些更年期症状。更年期与青春期一样，是人的一个生命阶段，面对更年期，女性该怎么办？
一、什么是更年期
更年期是指人体从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，也是多种老年疾病的萌发期。女性更年期一般出现在40岁至60岁这个年龄段。
二、更年期有哪些表现
1.月经异常
40岁以上的妇女月经延期、月经量少、规律的月经突然停止，排除其他疾病因素，月经异常通常是更年期最早的信号。
2.精神症状更年期
更年期女性常出现情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、敏感、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、蚁走感）等症状。
3.泌尿、生殖系统症状
更年期女性常出现尿频或排尿不畅，易引发尿路感染或尿失禁。
4.心血管系统症状
更年期女性常出现发作性发热、汗出（潮热）、心慌，也有人表现为更年期假性心绞痛、更年期高血压。
5.骨质疏松、易骨折
由于雌激素水平的下降，导致骨量下降、骨结构破坏，更年期女性常出现骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活动不慎出现骨折等情况。
三、更年期如何调养？
更年期症状会不同程度地造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻更年期身体的不适。
1.饮食调养
食用安神食物：黄豆、山药、红枣、百合等，这些食物有助于改善更年期女性尿频、失眠等。
食用含钙食物：海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，这些食物能帮助补充钙质，减缓夜间盗汗、腿部抽筋、情绪沮丧等问题。
食用B族维生素含量高的食物：小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜等均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠的功效。
少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
2.心理调养
更年期的心理调养很重要。《黄帝内经·素问》记载：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……”应正确认识更年期是每个人必然经历的生理变化过程，不必过分焦虑，应保持乐观情绪，调整好心态，多参加社团活动、结交知心好友，及时与家人诉说内心的苦闷，释放不良情绪，让心境变年轻。
3.中药调养
中医认为，更年期综合征是由于女性肾气渐衰，冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。通过合理的中药调理能改善相应的不适症状。
潮热：大多以阴虚火旺为主，从滋阴潜阳入手，可用桂枝龙骨牡蛎汤加减或六味地黄丸加减，能获得较好疗效。
遗尿：大多因肾气亏虚，以补肾为主，或补中益气，可用金匮肾气丸、济生肾气丸或补中益气汤加减。
失眠：大多因为心阴亏虚或心火偏亢，根据具体情况，可用养心安神清心火之法，知柏六味或酸枣仁汤加减。
心烦易怒：大多为肝郁化火，以疏肝理气为主，可用丹栀逍遥散合甘麦大枣汤加减，可获良效。
责任编辑：任全慧
