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【健康生活】这5个时刻最好别喝茶,不养生还易致病~
 

【健康生活】这5个时刻最好别喝茶,不养生还易致病~离退休干部工作 2022-05-01 我国的茶文化源远流长,闲时饮茶,不但陶冶情操,更有益健康。不过,下列几个时刻可不宜饮茶!喝茶要按体质 小贴士:有睡眠障碍的人群,建议午后就不要再喝茶了,尤其是睡眠不好、入睡困难的人,可以清晨起来喝一杯普洱茶或黑茶,因为茶有生清的作用,上午需要阳气向上升发的,对于我们的身体是非常有好处的。来源:本文由养生中国综合自广东省中医...

【健康生活】又一批人因为泡脚进了医院!医生提醒:这4种人真的不适合泡脚!
 

【健康生活】又一批人因为泡脚进了医院!医生提醒:这4种人真的不适合泡脚!离退休干部工作 2022-11-15  11月6日,据浙江省杭州市第三人民医院官微,近来医院门诊接连接诊了几位爱泡脚的患者。他们泡完脚后,非但没养生,还出现了肉眼可见的“不适”。 1. 每天泡脚半小时,发红的皮肤“焊”在了腿上 50多岁的吴先生(化名)是一位网约车司机。一天近十个小时的工作之后,他常常感觉到双脚麻木、酸胀。 收到儿女给他买了泡脚桶后...

【健康生活】《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐
 

【健康生活】《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐离退休干部工作 2022-06-12  膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件,是国家实施《健康中国行动(2019-2030年)》和《国民营养计划(2017-2030年)》的一个重要技术支撑。2022年4月26日上午,《中国居民膳食指南(2022)》发布会在京举行。《中国居民膳食指南(2022)》提炼出了平衡膳食八准则:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全...

【健康生活】护心、护血管、护脑,多吃这些食物,就在我们身边!
 

【健康生活】护心、护血管、护脑,多吃这些食物,就在我们身边!离退休干部工作 2022-06-10 2020年3月,刊发的一项英国研究发现,健康人吃完火龙果,短期内就可改善血管内皮功能和动脉僵硬度,这可能与火龙果富含甜菜碱有关。这也恰恰说明,每日的饮食会对身体产生一定影响。在此,推荐一些保护心脏、血管,保护大脑防痴呆的食物。保护血管、心脏的7种食物联勤保障部队第983医院心血管内科副主任医师王星2022年4月在人民日报健...

【健康生活】不同位置“肚子痛”代表什么?看这张图就知道,有些腹痛忍不得!
 

【健康生活】不同位置“肚子痛”代表什么?看这张图就知道,有些腹痛忍不得!离退休干部工作 2022-06-08 生活中肚子痛很常见,但引起腹痛的原因却有很多。肚子痛千万不能大意,因为肚子里有很多器官,不少重大疾病就是以腹痛为首发症状。魏倩/绘腹痛“九宫格”,建议收藏 四川省人民医院急救中心副主任医师陈锋2022年6月在成都商报四川名医公众号介绍,可将腹部大致分为以下9个区域,不同区域里的器官是不同的,因此也对应着不...

【健康生活】芒种多吃“五鲜”,健康不请自来!会吃的人,身体更强壮~
 

【健康生活】芒种多吃“五鲜”,健康不请自来!会吃的人,身体更强壮~离退休干部工作 2022-06-07  芒种后,就进入了一年中降水量最多的时节,35℃以上高温天气也越来越多了。芒种期间热蒸湿动,所以饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。 芒种,吃时鲜GIRAIN IN EAR 荔枝应季上市的荔枝具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝虽好但性温,容易上火的人不可多食,俗话说:一颗荔枝三把火,一天的食用量最好...

【健康生活】警惕!这6种食物别再二次加热了,吃不完最好扔掉
 

【健康生活】警惕!这6种食物别再二次加热了,吃不完最好扔掉离退休干部工作 2022-06-06 日常生活中我们难免会有吃不完的剩饭菜对于这些剩饭菜再吃的时候一般都会经过加热后食用但是你知道吗有些食物不能二次加热最好还是赶紧扔掉盲目节约并没有任何好处还有可能给身体埋下很多隐患!🍚究竟哪些食物不能二次加热呢?🍚我们又应该如何处理剩饭菜呢?这些食物最好不要二次加热1►菌类食物提到菌类,第一个想到的就是蘑菇,蘑...

【健康生活】踩中5个喝水误区,疾病可能离你不远了
 

【健康生活】踩中5个喝水误区,疾病可能离你不远了离退休干部工作 2022-06-05 俗话说“人以食为天,食以水为先”,每天保持充足的饮水量,对人体皮肤、血管、肠道健康等都起着至关重要的作用。◎维持好皮肤:皮肤水分充足,新陈代谢快,不易长皱纹、色斑等,更显年轻态;◎减少呼吸道疾病:呼吸道粘膜相对湿润,分泌的黏液有助于减少病菌入侵;◎血流更通畅:水分充足,有助于血液运行流畅,血栓风险相对更低;◎预防便秘:充足...

【健康生活】牛奶要喝够也要喝对!搞清楚这12个问题,买牛奶不再迷茫!
 

【健康生活】牛奶要喝够也要喝对!搞清楚这12个问题,买牛奶不再迷茫!离退休干部工作 2022-06-04 众所周知,喝牛奶不仅有利于儿童青少年的成长发育,还有助于成人的骨骼健康。想简单喝个纯牛奶,却容易被市场上种类繁多、名字各异的牛奶“整懵”,究竟如何选择适合自己的牛奶?了解以下12个问题,买牛奶就再也不会迷茫了。1.买牛奶,选常温还是低温?有时间经常买牛奶,有条件冷藏,对牛奶风味要求较高的人:选低温奶。没时间...

【健康生活】常喝冰水会伤胃?喝热的就没事了?这几件事不注意,肠胃病照样找上门…
 

【健康生活】常喝冰水会伤胃?喝热的就没事了?这几件事不注意,肠胃病照样找上门…离退休干部工作 2022-06-02 天气越来越热了,很多人的生活乐趣大概就是饭前饭后来杯冰水,可总有人提醒“不要喝冰的,对肠胃不好”~ 很多人都觉得:冷水不宜喝,而热水则算得上是一副“良药”,感冒、发烧、肚子疼……都强调“多喝”。但你有没有想过,冰水真的很伤胃吗?而我国肠胃病高发,究竟和哪些因素有关?01冰水真的会伤胃吗?很多人觉...

【健康生活】7种“催老剂”藏在日常食物中,尽量少碰!
 

【健康生活】7种“催老剂”藏在日常食物中,尽量少碰!离退休干部工作 2022-06-01 每个人都希望老得慢一点,不过生活中,一些“催老剂”就藏在我们的饮食之中,无形中加速着各个脏器的衰老速度。肝脏“催老剂”:酒精酒精(乙醇)的氧化代谢90%在肝脏中进行。乙醇代谢过程中产生的自由基增多,自由基的过量产生导致了氧化应激状态。氧化应激是导致衰老的重要因素之一,因为它会损害脂肪组织、DNA和蛋白质,进而导致年龄老化有关...

【健康生活】退休10年没体检,一查竟是癌!这些小检查千万别忽视!
 

【健康生活】退休10年没体检,一查竟是癌!这些小检查千万别忽视!离退休干部工作 2022-11-02  10月26日人民日报健康号“清华大学第一附属医院”分享了一个病例,王先生自从10年前退休后,凭借着对自己强健体魄的“自信”,对定期体检不以为然。直到这次在子女的极力劝说下到体检中心检查,结果发现尿里有血,膀胱里还长了一个东西。 在医生详细解释下,王先生进一步接受了泌尿系增强CT检查,随后进行了微创手术。在手术中,泌...

【健康生活】又又又上热搜!但“食物相克”真的不靠谱!!!
 

【健康生活】又又又上热搜!但“食物相克”真的不靠谱!!!离退休干部工作 2022-07-17 06:50 发表于北京 “食物相克的说法靠谱吗?” 没想到又在热搜上跟我们这位生活中的“老朋友”见面了……所谓“食物相克”,是指某几种食物不能放在一起吃,否则会产生不适、甚至中毒的说法。不管你身在何处,江湖中似乎总有它们的传说:“豆浆鸡蛋不能一起吃”“菠菜豆腐会长肾结石”“大葱与蜂蜜不能同吃”……这些“禁忌”是真的吗?我...

健康生活】膳食营养“更新”牛奶摄入量 国民营养升级
 

健康生活】膳食营养“更新”牛奶摄入量 国民营养升级离退休干部工作 2022-07-13 今年五月,《中国居民膳食指南(2022)》(简称《指南》)发布,将奶及奶制品的每日推荐摄入量从过去的300克增加到300--500克,提高了奶及奶制品推荐摄入量,北京大学第一医院临床营养科副主任医师窦攀强调,《指南》中的这一变化进一步彰显了奶制品的重要性。牛奶营养价值高又易于消化吸收,最适合病人、幼儿、老人食用。首先,奶及奶制品的营养...

健康生活】养胃不对,努力白费!胃不好的人一定要知道的一个小知识,速看~
 

【健康生活】养胃不对,努力白费!胃不好的人一定要知道的一个小知识,速看~离退休干部工作 2022-07-11  胃有多重要?《灵枢·五味篇》中说:“胃者,五脏六腑之海也,水谷皆入于胃,五脏六腑,皆禀气于胃。”意思就是说,人体的脏腑、经络以及四肢百骸均需要胃的消化功能予以滋养。中医常说:“存得一分胃气,保得一分生机。”胃气充足,则人体吃得好、能吸收,身体健康程度高;再重的病,只要还能吃饭,就有一丝生机。 养胃不...

【健康生活】吃它们可降血脂、改善血管弹性!这些养生秘诀你不可不知!
 

【健康生活】吃它们可降血脂、改善血管弹性!这些养生秘诀你不可不知!离退休干部工作 2022-07-10 “小暑之季,要顾及心阳,平心静气,确保心脏机能旺盛。”河南中医药大学第一附属医院主任医师朱翠玲在接受人民网记者采访时表示,天气炎热,人们易感心烦不安,疲倦乏力,养生应以“心静”为宜。避免过劳,适当减慢生活节奏,多做一些平和的事情,如听音乐、下棋、散步等,保持心情舒畅。另外,因天气原因小暑时节易引起人体血...

【健康生活】擅自停药有风险:夏季血压降低不等于高血压被“治愈”
 

【健康生活】擅自停药有风险:夏季血压降低不等于高血压被“治愈”离退休干部工作 2022-07-08   夏季天气炎热,很多高血压患者都会发现自己的血压降低,甚至回到了正常范围。这是否意味着高血压已“治愈”,可以停药?专家提示,擅自停服降压药存在风险隐患。  北京大学第三医院心血管内科副主任医师汪宇鹏介绍,夏季气温较高,人体的血管扩张,外周血管阻力下降,从而导致血压下降。此外,高温环境下人体出汗较多,容易导致...

【健康生活】不是所有疾病都需要治愈!医生提醒:老人要学会与病共存
 

【健康生活】不是所有疾病都需要治愈!医生提醒:老人要学会与病共存离退休干部工作 2022-08-03  老年综合征是老年人群特有的、由多因素引起的症候群;衰老、疾病及环境因素可致老人功能下降。从疾病预防,急性病处理,慢性病管理,到功能维护,都是老年医学科的工作内容。 对于老年人的疾病与健康问题,北京协和医院老年医学系主任刘晓红建议:“我们的目标不是治愈一个疾病,而是维护老年人的功能状态,能够支持其居家养老,...

【健康生活】三种坏情绪是癌的“先遣将”!快看看你有没有被偷偷缠住!摆脱方法奉上~
 

【健康生活】三种坏情绪是癌的“先遣将”!快看看你有没有被偷偷缠住!摆脱方法奉上~离退休干部工作 2022-08-04  不幸得了癌症,很多人的第一反应就是“为什么偏偏是我”!?其实,癌症上门,除了常见的饮食、肥胖、吸烟、酗酒、熬夜、家族病史等患病因素,情绪与癌症也有密不可分的关系。中医劝你远离三种坏情绪情绪在中医里,也叫情志,也就是“七情”,分别是喜、怒、忧、思、惊、悲、恐。广东省中医院主任医师吴万垠表示:...

【健康生活】早晨第一杯水喝什么最好?原来是这种水!
 

【健康生活】早晨第一杯水喝什么最好?原来是这种水!离退休干部工作 2022-08-06你可能听过这些“养生方法”“晨起一杯淡盐水,通便又排毒”“晨起一杯蜂蜜水,润肠又通便”“晨起一杯苏打水,营养又健康”“晨起一杯柠檬水,美白又养颜”小编很遗憾地告诉你这些网传养生方法可能会“伤害”你⭐️晨起一杯水到底怎么喝?赶紧跟着小编一起寻找真相划重点01晨起喝这些水真的好吗?传言:晨起一杯淡盐水,通便又排毒根据最新《中国...

【健康生活】《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐

【健康生活】《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐

离退休干部工作 2022-06-12

 

膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件,是国家实施《健康中国行动(2019-2030年)》和《国民营养计划(2017-2030年)》的一个重要技术支撑。2022426日上午,《中国居民膳食指南(2022)》发布会在京举行。

《中国居民膳食指南(2022)》提炼出了平衡膳食八准则:

一、食物多样,合理搭配;

二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;六、规律进餐,足量饮水;七、会烹会选,会看标签;八、公筷分餐,杜绝浪费。
平衡膳食八准则——核心推荐

准则一 食物多样,合理搭配

  • 坚持谷类为主的平衡膳食模式。

  • 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

  • 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。

  • 每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g

    准则二吃动平衡,健康体重

  • 各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。

  • 食不过量,保持能量平衡。

  • 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  • 鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。

  • 减少久坐时间,每小时起来动一动。

    准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

  • 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

  • 餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2

  • 天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  • 吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

  • 经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。

    准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  • 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g

  • 每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g

  • 少吃深加工肉制品。

  • 鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。

  • 优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

    准则五少盐少油,控糖限酒

  • 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g

  • 控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。

  • 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g

  • 不喝或少喝含糖饮料。

  • 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g

    准则六规律进餐,足量饮水

  • 安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。

  • 规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

  • 足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml

  • 推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

    准则七会烹会选,会看标签

  • 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。

  • 学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。

  • 学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味。

  • 在外就餐,不忘适量与平衡。

    准则八公筷分餐,杜绝浪费

  • 选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。

  • 食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。

  • 讲究卫生,从分餐公筷做起。

  • 珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

  • 做可持续食物系统发展的践行者。

    来源:中国疾控动态

     

    (发布时间: 2022-11-08 上午 10:21:30 | 被阅览 次 | 来源: 离退休工作处 )   

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