春季如何养生？来看看专家建议
科普湖南
2023-03-08
作者：吴靖
春天万物复苏，一方面细菌、病毒、霉菌等开始活跃起来，另一方面气温变化不定，加上很多人“阳康”后仍感虚弱，稍有不慎就会让疾病乘虚而入。春季在饮食、呼吸、运动等方面应注意什么？来看三位医学专家的建议。
均衡饮食有吃法
“春季养生应从健康饮食开始，营养均衡，为一年的健康打下良好基础。”湖南省人民医院副主任临床营养师蔡华表示。
首先，三餐定时定量。规律进餐可形成条件反射，促进消化腺体分泌消化液，有助于食物消化。推荐早餐时间为6:30～8:30，午餐时间为11:30～13:30，晚餐时间为18:00～20:00，到了进餐时间，不管是否感到饥饿，都应摄入一定量的食物。早餐和晚餐一定要吃，夜宵尽量少吃。另外调整生活作息时间，避免熬夜。
第二，粗细结合，蔬菜水果不能少。《中国居民膳食指南（2022版）》建议成人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪三大宏量元素及维生素矿物质的摄入。食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，合理组合和搭配，保证人体膳食平衡，避免摄入饮料和酒精。同时，要注意温食，葱、姜、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用；寒凉、油腻之品易伤脾胃，应尽量少食。
第三，进食坚持七分饱。饥一顿饱一顿，会给肠胃带来压力。每餐吃七分饱对身体最好。怎样是七分饱？每个人的体重和活动量不同，科学的进食量因人而异，总的来说，七分饱是指“吃饱了，感觉可吃可不吃”。
呼吸健康有活力
当下，很多人“阳康”后仍有咳嗽、咳痰等情况。同时，春季气温变化不定，空气中花粉、柳絮、扬尘等过敏原较多，容易“招惹”呼吸道疾病，慢性支气管炎、慢阻肺等宿疾也易于复发或加重。湖南省人民医院呼吸内科主任蒋永亮提醒，春季养肺对于健康非常重要。
一是遵循“春捂秋冻”的原则，根据天气变化和体质情况适时增减衣物。二是室内常通风，外出戴口罩。春季哮喘多发，哮喘患者尤其要注意避免接触过敏原和吃过敏的食物。
蒋永亮表示，对肺病患者来说，缩唇呼吸是一种简单且很有效的改善肺功能的手段。缩唇呼吸方法如下：取坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是1比2。用鼻吸气，吸气1、2、3秒；用嘴呼气，呈吹口哨状，呼气1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分钟。
科学运动有讲究
春季是锻炼的黄金时节，湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖温馨提示：春季锻炼要把握三个原则。
首先，把握好运动的时间和强度。户外运动不能过早，选择在下午5点到7点之间为宜，如要晨练，应等太阳出来雾散后进行。老年人以及康复3周后的“阳康”人群，要根据身体特点做轻柔舒缓的运动，如太极拳、慢跑、体操等，切忌过量，以不累为前提。其次，运动前后一定要正确热身和拉伸。最后，用对姿势，做好防护。正确的运动姿势、合适的运动装备能让人更轻松、不受伤；另外，运动前喝点水、吃点东西，避免空腹运动导致低血糖。
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