防记忆力衰退 多练“脑保健操”
晚霞报
2023-03-07
作者：杨民 伍亚玲
“话到嘴边，却忘记要说什么”“经常丢三落四，到处找东西”“反应迟钝，注意力难集中”……老年朋友们在生活当中，是否遭遇过这样的经历？其实，这很可能与你的记忆力衰退甚至早期阿尔茨海默病有关。让我们跟着医学专家一起探究老人记忆力衰退的原因，找寻保持大脑活力的方法。
“随着年龄增长，大脑皮层会逐步萎缩，脑血流量的减少、神经细胞能量的短缺都会严重影响脑部功能。”四川省成都市第三人民医院神经内科主任柳华介绍，记忆力减退就是脑力下降最明显的特征，而阿尔茨海默病还伴有词不达意、思维混乱、判断力下降等异常现象。
记者在采访中发现，为防止记忆力衰退，各种“脑力训练”正在老年人群中流行，有的靠健走、慢跑、登山等进行运动锻炼，有的以摇头晃脑、抬高双脚、十指梳头等方法为大脑保健，还有的用读书、看报、听音乐、下棋、打牌、背圆周率、背古诗词、学习外语、做拼图等智力游戏来提高记忆力，也有以晒太阳、冥想、交流谈心等方式来训练大脑。为此，柳华表示，只要适应老人自己的身心状况，这些脑力训练方式都有不错的效果。
四川省民政康复医院康复治疗师贺俊杰介绍，现在老年朋友十分注重身体健康，却容易忽视对大脑的“保养”，往往等到记忆力明显减退才发现问题。贺俊杰建议大家每天坚持做以下四件事，让大脑越来越有活力。
1.每天花时间读书看报。学习接受新知识能够对大脑运转起到保护作用，大家一定要养成每天读书看报的好习惯，既能锻炼眼睛、嘴巴的协调能力，又能达到改善大脑皮层活跃度的目的。
2.积极培养兴趣爱好。饱食终日，无所用心，最容易导致记忆力减退。建议老年人积极寻找自己的兴趣点，比如下棋、打桥牌等智力性游戏，会运用到数字运用能力、演绎推演能力和判断思维能力，参与者在说说笑笑中就完成了对脑力的有效锻炼。
3.有意识训练手脑配合能力。由于手部神经与大脑紧密相连，建议大家可加强自身手脑配合能力训练。比如，将混在一起的硬币进行分类，或将各种颜色、造型的串珠进行分类，不仅能充分锻炼手指灵活度，还可加强大脑快速思考能力。
4.多和亲朋好友交谈和聚会。多说话、多和他人接触，多参与社交活动，能有效锻炼语言交流能力和行为处事能力，同时还能保持心情愉悦，大脑细胞也会充满活力，有助于改善记忆能力。
特别提示：活跃大脑，多做有氧运动
如何高效保持大脑“年轻态”？“有氧运动能让脑白质显微结构完整度增加，大脑皮层神经性连接也更加活跃。”柳华建议，大家每周应进行3至4次、每次30至60分钟的散步、慢跑、健步走、骑自行车等运动，但患有“三高”等基础疾病的老年人群，最好在医生指导下进行锻炼。
责任编辑：王笑蕾
