【健康生活】这5个习惯坚持下去，你的身体可能越来越差！
离退休干部工作 2023-02-21 06:50 发表于北京
不少人都非常重视自己的健康，走路锻炼、晨起一杯淡盐水、喝茶养生......
听起来好像确实挺健康，但大家知道吗？这 5 个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差。
01
日行万步身体好？
有些人走路时过度关注步数，一定要走满 10000 步、20000 步，或者是跟别人进行比拼，不管走了多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。
正确做法：
● 2 小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。
● 循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况，慢慢来，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。
02
晨起一杯淡盐水，通便又排毒？
淡盐水不通便也不排毒，早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体健康造成威胁，经过一晚上的休息，早上起床时人体血液是处于浓缩状态。
这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。
并且，在我们国家，有些人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会额外增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。
特别是对于高血压患者来说，早上 6:00～10:00 是血压高峰时间之一，倘若喝盐水会使血压升高。
正确做法：
白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在 200ml 左右为宜，水温最好是 20℃～40℃，过烫的水会增加食管癌的风险，喝水时要小口慢饮。
03
开始做饭了，再开抽油烟机，
省钱又健康？
炒菜时要开抽油机大家都知道，但很多人都习惯性的在炒菜时同步打开抽油烟机，觉得这样既省钱，又不会让油烟对身体造成伤害。
这种做法其实是不够科学的。
炒菜时，若在密闭的厨房环境，采取高温油炸等烹调方式，PM2.5 空气污染测试数值平均接近 800ug/m³，而这个数据，已经到达点燃 1 支烟可以在人体周围达到的污染水平。
短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性，长期吸入更是诱发患肺癌的罪魁祸首。
并且，抽一支烟的时间也就 1 分钟～ 2 分钟，可是 60% 以上的女性长期在厨房接触油烟，每天至少接触一个小时。
所以，有人称“炒菜 1 小时，吸烟 40 支”，也不是危言耸听，需要引起注意。
正确做法：
1. 提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反复烹炸；
2. 选购抽油烟机要从风量 （决定排油烟的速度），风压（抗倒吸的能力），到环境噪声几方面考虑；
3. 抽油烟机推荐“早开晚关”，储油盒中的废油应及时倒掉；
4. 定期清洗抽油烟机管道及过滤网。
04
趁热吃对胃好？
很多人都会觉得，贪凉伤胃，做好的饭菜、沏好的热茶，一定要趁热吃喝才能暖胃，胃才会更健康。
但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患，例如 65℃ 或者 65℃ 以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。
因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激。
这种反复损伤就容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。
正确做法：
吃饭适宜的温度是不凉也不热，可以在饭菜做好后晾 10 分钟再吃，也可以用嘴唇先试一下温度再吃。
05
喝茶对身体好，
喝浓茶是不是对身体更好？
茶叶里有大量的茶多酚，它是一种抗氧化剂，可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度。
降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。
那茶水越浓，益处越多吗？
错！茶水不是越浓越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶，只有很少量的水，这样很容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。
同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。
正确做法：
绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；
乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些；老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。
要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要贪多，量力而行，要每天小量地连续来喝茶。
注意：喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。
来源：人民网科普
