【健康生活】肾脏会不会出问题，看看这4点就知道了！想要肾脏不受伤，坚持这几个好习惯~
离退休干部工作 2022-10-13
肾脏是人体内的重要器官，也是人体的“垃圾处理厂”，它的主要作用就是把血液中多余的废弃“垃圾”过滤，再以小便形式排出体外。
当肾功能减退，身体内多余的水、废物无法排出，就会出现下列症状——
肾脏是否健康看这4点
01看尿液
健康的肾脏，排出的尿液是清澈而少泡沫的，颜色是淡黄色或黄色的。
如果出现肉眼血尿或泡沫尿就要警惕了，最好及时到医院检查。
所谓肉眼血尿，即小便带血，颜色如洗肉水一般，可见于肾小球肾炎、泌尿系感染、结石、肿瘤等疾病；如果是无痛血尿，当心肾脏肿瘤悄然来袭。
而泡沫尿是指尿液排出后，泡沫绵密细小如啤酒，且经久不消散；如果泡沫一两分钟后消散，大概率是马桶中残留的洗涤剂所致。
02看水肿
肾脏是我们人体代谢水分的重要器官，肾脏不健康，很容易出现水肿的情况。
眼睑、脚踝、腰骶部都是容易发生水肿的部位。
晨起时，我们可用手按压上述部位后松开，如果出现水肿且凹陷在数秒内未恢复，就要警惕肾脏病。
03看血压
高血压是肾脏损伤的罪魁祸首之一。
高血压会造成肾小球损伤，导致蛋白尿出现，而蛋白尿又会进一步损伤肾脏，导致肾小球滤过作用下降。
04看皮肤
肾脏的排毒能力下降，不能将毒素排出，就会引起皮肤瘙痒。
另外，肾脏疾病所致的电解质失衡，会使身体出现高磷情况，也会导致皮肤瘙痒。
这种特殊的瘙痒有两个特点：第一，通常是全身瘙痒，第二，具有持续性。
日常护肾法则
01吃淡点
饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐分会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾脏疾病。
对于健康成年人而言，每日盐分的摄入量应不超过5克。
02控肉食
选择有益于健康的食物，比如新鲜蔬菜水果、全谷物食物、低脂或无脂肪的乳制品等，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。
吃太多蛋白质，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。
03不憋尿
尿液在膀胱中潴留时间过长，可能导致细菌繁殖，感染尿路。
频繁的泌尿系统炎症，可能会导致炎症逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。
04喝够水
长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等疾病。
因此，我们要养成按时喝水的习惯，不要等到渴极了再喝水。
05常运动
规律的身体活动有助于健康体重的保持，也有益于维持血压平稳，降低患慢性肾病的风险。
在身体条件允许的情况下，争取每天活动30分钟以上，让规律的身体活动成为生活的一部分。
06不要吸烟
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度，影响肾脏的正常功能。而且，吸烟还会使肾癌的发生风险增加50%。
07控三高
高血压及糖尿病都是导致慢性肾脏病的主要原因。
了解自己的血压、血糖指标，出现异常后积极控制、治疗，是预防慢性肾脏病出现的重要手段。
08要体检
接受肾脏功能相关检查是了解肾脏健康的唯一方法，常见的肾脏检查如下，最好每年进行一次。
尿常规检查：检查尿液简单又经济，它是发现肾脏问题的首要检测项目之一，大多数肾脏问题可以在尿液中表现出异常。
泌尿系统B超：操作简单、无创，是常规检测方法之一，能直接观察肾脏的大小、轮廓、位置及内部结构。
肾功能检查：通过抽血的方式，检测血液中肾脏功能相关的生化指标，可以直观的反映出肾脏功能是否存在问题。
来源：本文由养生中国综合自北京市疾病预防控制中心、京医通、北京卫视养生堂等。
