离退休干部工作
健康的一天从起床开始，坚持做好“早晨三件事”，可以帮助你活动关节，增强肺活量，锻炼和保护视力……这三件事不仅做起来简单，坚持下来，效果也超好！
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，做下面的动作。大约用时4分钟。
方法和步骤：
第一步：先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。
第二步：打哈欠3~5次。
第三步：伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。
第二件事：四方眺
早晨起来，进行四方眺，可以很好地保护视力。
方法和步骤：
第一步：立定，两眼平视，先向东远眺。
第二步：半闭目低头，转过身向西远眺。
第三步：半闭目低头再转向北远眺。
第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
除了上面三件事需要早上做，这些事情掐着点做，对身体也好哦~
刷牙：饭后3分钟
只要我们吃完食物，3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。
如果吃完饭很长时间内不去刷牙，细菌就会在这个膜上沉积，长时间会形成菌斑，进而形成牙结石。
因此，饭后3分钟就要去刷牙，而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。
测清晨血压：醒后1小时内
许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。因此，稳住清晨血压很重要！
健身：下午4~6点
下午4~6点左右进行健身最为合适。首先，这个时间段内肌肉的增长效果最好，最有利于人体的肌肉合成。
其次，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4~6点之间，这时运动更不容易受伤。
最后，科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。
来源：本文综合自广东省第二中医院、健康时报。
