离退休干部工作
不喝水一定会生病，因此，“多喝水”是很多人的口头禅，但是，多喝水真的好吗？
其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。
喝水，适合自己最好
最新版的中国居民膳食指南中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。
大约相当于普通包装矿泉水3瓶，或者一次性纸杯8杯的量。
高温作业等出汗多的人群，饮水量还可适当增加。
不过，上述的数字也只是一个建议量。
清代医书《四圣心源》中记载：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”
这就是说，如果一个人脾阳不足（脾阳即脾胃功能），对水的消化吸收作用弱，不能化为气血，此时再过量饮水，就可能会导致食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状。
因此，每个人都应该根据自己的身体情况确定适合自己的“水量”。
而具体到个人时，饮用多少水为宜呢？其实大家可以通过自己的小便颜色来判断：
一般来说，若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。
#限水人群
①心脏病患者、肾脏功能不佳者需根据医嘱确定每日饮水量。
②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。
③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。
健康喝水时间表
千万不要等口渴了再喝水。
因为，当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。
所以，养成定时饮水的习惯非常重要：
第一杯水：8:00
早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，喝一杯温开水保护肠胃。
第二杯水：9:00
上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。
每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。
第三杯水：11:30
吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦。
第四杯水：13:30
饭后20分钟喝杯水，促进消化。
第五杯水：15:30
下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神。
第六杯水：17:30
下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。
第七杯水：19:00
这个时间段正是代谢的高峰期，喝杯温开水，促进身体排毒。
第八杯水：20:15
睡前两个小时内喝杯水，可预防血稠。
来源：养生中国
