为表达全国各族人民对抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞的深切哀悼，国务院决定2020年4月4日举行全国性哀悼活动。在此期间，全国和驻外使领馆下半旗志哀，全国停止公共娱乐活动。4月4日10时起，全国人民默哀3分钟，汽车、火车、舰船鸣笛，防空警报鸣响。在这一庄严的日子，我们心头不禁浮上一层乌云，一股名叫哀伤的的情绪堆积在心里。
每个人的人生都会经历的情感，用最平淡的语句写到最难以接受的情感，或许哀伤会影响人很久很久的时间，对当事人来说那个最爱自己的人不在了，最在意最爱的人在生活中失去了，音容笑貌依然在。我们需要了解的是什么是正常的哀伤。
一、正确认识哀伤
1、哀伤的理论：
（1）生物学理论：对亲人的亡故可能会产生各种生理反应。
（2）精神分析理论：认为随着所爱的人的失去会认为逝者还活着的状况，哀伤也会有情绪低落的情况。
2、哀伤的反应：
情绪反应、身体的反应、心理反应、精神反应：各种反应，可能还会产生认同逝者，随同逝者的情况，也许会质疑包括信仰等方面的情况存在。
3、出现病理性哀伤的情况：
（1）以前有过创伤事件的人。
（2）有严重压力和丧失经验的人。
（3）丧失社会与心理支持系统的人。
（4）缺乏社交技巧的人。
二、充分表达哀伤
我们可以用仪式化的方式进行哀悼，然后回到正常的生活当中，生活还要继续前行，逝者以另一种方式与我们链接，爱还在，爱与情感会一直伴随着亲人。哀伤会有很多的表达方式：哭、愤怒、内疚、太难受也会哭不出来，也是一种哀伤的方式，因人不同会产生不同的反应。
时间可以疗愈哀伤，但是不会让我们忘怀，当你回想起那些逝去的人会有强烈的情绪说明你们会有很强的链接，那些逝去的人活在你的心里，和特定的人的联系是不会被取代和替代。对所爱的人的情感会留在心理，不会完全被替代和取代。需要鼓励丧失的人表达自己的感受，不需要坚强。还有人认为亲人的离去或者灾难的发生是一种报复或者是报应，这种观点是错误的。.
三、哀伤和抑郁的不同
有人容易把哀伤看做走向抑郁的必经之路，但它们有本质上的区别：哀伤知道失去了什么；抑郁不知道失去了什么，哀伤知道具体的人，抑郁属于爱恨情仇难以表达。有敌视和攻击的色彩属于抑郁。
1、相比抑郁来说哀伤的四项任务为：
（1）接受丧失的事实。
（2）经历哀伤的过程。
（3）适应现实发生。
（4）开始新的生活。
2、哀伤的三个阶段：
（1）回避阶段：逃到其他的方面，不去面对，心理空荡荡的，可能会有愤怒和悲伤。
（2）面对阶段：接受这个事实，会有很崩溃的状态。
（3）适应阶段：怎样去关注去面对去适应，汶川大地震时候很多人会在周年自杀事件，关注重视童年阶段会有丧失经历的人。
在第二个和第三个阶段中，如果产生强烈的不适感，可及时跟家人朋友沟通，若在家人朋友们的帮助下仍有强烈的不适感，可求助专业机构和专业人士帮助其解决这个部分。
通过这三个阶段我们也可以看出我们是可以通过自身调整拂走哀伤这层乌云的，这就需要我们正确理解并理性看待。
四、经历苦难，珍惜当下
我们要知道，哀伤这种情感对于人类来说是非常正常的，我们不应一味地排斥它，而是要学会调整，积极应对哀伤：排除生理疾病、心理教育、找到资源度过苦难、评估四项任务是否完成、处理回忆启发的强烈情感、教会用什么稳定情绪、评估扳机点的情况处理、象征性仪式性的葬礼、完成仪式化的。充分表达哀伤和丧失，构成社会支持。
2020年04月04日
